Tujuh penyakit yang "dari saraf"

Mereka mengatakan semua penyakit adalah dari saraf. Ini, tentu saja, tidak bermaksud bahawa jika anda mempelajari Zen, maka tidak akan ada satu mikroba yang duduk di atas anda - ini akan sangat mudah! Tetapi masih ada sebutir kebenaran dalam pernyataan mengenai saraf. Tekanan yang berpanjangan (yang sangat "saraf") benar-benar membahayakan tubuh, melemahkannya, dan seseorang yang mengalami tekanan emosi menjadi lebih kerap sakit. Walau bagaimanapun, beberapa penyakit sangat sensitif terhadap tekanan. "Kesihatan Mail.ru" memberikan beberapa contoh.

Gangguan tidur

Anda berbaring dalam kegelapan pada waktu petang dan berfikir - apa yang akan berlaku sekiranya saya melakukan ini atau mengatakan ini? Masalah di tempat kerja, masalah dalam keluarga, anak bungsu telah kembali berang - mereka tidak akan membawanya ke tadika, dengan siapa harus pergi, penatua perlu membeli ski untuk sekolah, dan jawatankuasa ibu bapa mengumpulkan wang untuk lawatan... Fikiran biasa?

Semua pencernaan ini menyukarkan anda untuk tertidur, dan pada keesokan harinya anda mengangguk. Tambahkan kesan kumulatif (setiap hari penuh dengan berita, dan bukan selalu berita baik) - dan inilah dia, insomnia.

Masalah sistem pencernaan

Tekanan boleh menyebabkan perkembangan gastritis, penyakit ulser peptik, sindrom iritasi usus. Ia juga boleh menyebabkan gangguan makan: beberapa orang "merebut" tekanan, mendapati diri mereka selepas perjumpaan semasa makan tengah hari dengan donat kelima di tangan; yang lain, sebaliknya, berhenti makan sama sekali ("sepotong tidak sesuai di kerongkong"). Semua ini, tentu saja, tidak membantu dan tidak sihat, dan keluar dari kitaran "tekanan - masalah pemakanan - lebih banyak tekanan" sangat sukar. Dan kemudian ada perkara seperti "penyakit beruang" ketika tubuh bertindak balas terhadap tekanan dengan cirit-birit.

"Penyakit jantung"

Tekanan emosi juga mempengaruhi jantung: ia mula berfungsi sebentar. Tekanan selalu ada dalam senarai faktor risiko penyakit kardiovaskular. Apabila seseorang gugup, jantungnya mula berdegup lebih kerap (ini disebabkan oleh tindakan adrenalin - jantung sangat sensitif kepadanya). Dengan tekanan berterusan, ini boleh berkembang menjadi takikardia atau fibrilasi atrium..

Bahkan ada penyakit khas yang berlaku secara eksklusif kerana tekanan yang teruk - ini adalah takotsubo cardiomyopathy, "penyakit jantung patah".

Dosis berlebihan adrenalin "memekakkan telinga" jantung. Ventrikel kiri, yang mempunyai reseptor adrenalin paling banyak, terutamanya terjejas. Pada masa yang sama, keadaan manusia sangat mirip dengan serangan jantung..

Gangguan sistem pembiakan

Tekanan mempengaruhi bidang kehidupan intim hampir: libido seseorang menurun, seseorang tidak lagi menginginkan apa-apa; pada orang lain, sebaliknya, ia meningkat. Pada wanita, haid boleh hilang, pada lelaki, masalah ereksi bermula. Dalam garis panduan klinikal untuk rawatan disfungsi ereksi, faktor risiko psikogenik dipisahkan ke dalam kumpulan yang terpisah dan psikoterapi termasuk dalam rejimen rawatan..

Masalah kencing

Sekiranya anda mempunyai anak, kemungkinan besar anda tidak dapat pergi ke tandas di tempat yang tidak dikenali. Mereka tidak berjaya - mereka benar-benar tidak berjaya. Refleks yang betul tidak berfungsi.

Pada orang dewasa, ini juga berlaku, dan jika keadaannya berulang, masalah ginjal mungkin bermula disebabkan oleh kencing yang tersekat. Ini disebut nefritis refluks - bakteria memasuki air kencing yang tersekat, proses keradangan bermula, dan kerana tekanan tinggi dalam pundi kencing, cecair kembali ke ginjal - bersama dengan semua bakteria.

Ketagihan alkohol

Sering kali orang tidak hanya merebut, tetapi juga "mengisi" tekanan. Dengan tekanan yang berterusan dan pengambilan alkohol yang berterusan, ketagihan terbentuk, yang kemudian mula mempengaruhi semua yang dilakukan oleh pesakit. Anjing itu mati - dia mula minum, tidak pergi bekerja. Merasakan dengan tahap kerengsaan, tetapi tidak menimbulkan kebingungan, bukan? Dan ini sangat mirip dengan alkoholisme, yang, omong-omong, memerlukan waktu yang sangat lama untuk dirawat, dan terapi ini memerlukan kekuatan moral yang luar biasa dari pesakit..

Penyakit jiwa

Segala-galanya jelas di sini: pengalaman disebabkan oleh sebarang kejadian boleh memprovokasi perkembangan, misalnya, kemurungan eksogen (eksogen - disebabkan oleh faktor luaran) atau neurosis. Bahkan bentuk kemurungan ringan meracuni kehidupan, apalagi yang parah..

Tekanan melemahkan badan dan menjadikannya lebih mudah diserang penyakit. Oleh itu "semua penyakit adalah dari saraf." Selamatkan saraf anda dan bermeditasi.

Apakah penyakit dari tekanan

Tekanan memberi kesan negatif kepada seseorang secara fizikal dan emosi. Lebih-lebih lagi, kesan ini jauh lebih teruk daripada yang biasa difikirkan orang. Bukan apa-apa orang mengatakan bahawa semua penyakit disebabkan oleh tekanan, dan ini bukan keterlaluan. Para saintis telah membuktikan bahawa 75-90% penyakit disebabkan oleh ketegangan berlebihan.

  1. Mengapa tekanan menyebabkan penyakit
  2. Pelbagai penyakit dari tekanan
  3. Serangan panik adalah momok kehidupan moden
  4. Pencegahan - petua dan muslihat

Mengapa tekanan menyebabkan penyakit

Kadang-kadang tidak dapat dilihat bahawa seseorang mengalami emosi ganas di dalamnya, yang disebabkan oleh ketegangan berterusan. Akibatnya, kelebihan adrenalin muncul dalam darah, meningkatkan tekanan, jantung berdegup lebih cepat. Tekanan yang berlebihan dapat dinyatakan dalam banyak cara - dari ketidakselesaan yang berterusan hingga perkembangan penyakit serius..

Penyakit Perut dan Usus dari Tekanan

Tanda-tanda tekanan adalah besar, dan sukar bagi orang biasa untuk mengaitkan tanda-tanda ini dengan pengaruh buruknya. Walaupun begitu, tidak wajar dan tidak biasa bagi reaksi emosi seseorang, peningkatan selera makan atau kehilangannya, keinginan untuk alkohol dan merokok, pengambilan ubat yang tidak terkawal menunjukkan bahawa seseorang itu dihantui oleh tekanan.

Kelebihan adrenalin juga mempengaruhi keadaan sistem peredaran darah, meningkatkan tekanan darah dan pembekuan darah. Pendedahan tekanan yang berpanjangan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Tekanan meningkatkan tahap kolesterol "buruk" dalam darah.

Mekanisme tekanan mempengaruhi kerja sistem pencernaan, memperlahankannya. Tubuh menghantar lebih banyak darah ke otak dan otot, pencernaan terganggu, mual, cirit-birit muncul. Akibatnya, nutrien diserap dengan lebih perlahan, makanan kurang diserap, yang akan memperburuk keadaan..

Tekanan endometriosis

Kerana gangguan pencernaan, kulit menderita, darah mengalir ke permukaan secara kacau, yang menyebabkan peningkatan kekeringan pada kulit, kemerahan, mengelupas. Penyakit kulit sebagai tindak balas terhadap tekanan adalah masalah yang paling biasa. Keadaan kulit juga dipengaruhi secara negatif oleh peningkatan kandungan testosteron..

Hormon ini dihasilkan dalam jumlah besar semasa tekanan, menyebabkan peningkatan kerja kelenjar sebum. Pori-pori menjadi tersumbat, kulit merosot dari ini, jerawat muncul. Dan hormon stres kortisol mempengaruhi keadaan jisim otot, menyebabkan kelemahan, pemusnahan sebatian protein, penurunan berat badan berlaku.

Semasa tekanan, tubuh menurunkan tahap T-limfosit dalam darah, yang bertanggungjawab untuk pertahanan tubuh terhadap jangkitan. Dan gabungan tahap tinggi kortisol dan adrenalin memberi kesan negatif terhadap keadaan sistem saraf manusia, menyebabkan keletihannya.

Pelbagai penyakit dari tekanan

Penyakit yang bergantung kepada tekanan boleh dibahagikan secara bersyarat kepada beberapa kumpulan, bergantung pada kawasan mana yang terjejas. Ini dapat dilihat dengan jelas dalam jadual..

PelanggaranPenyakit yang disebabkan oleh gangguan
Jantung dan saluran darahDenyut jantung, tekanan darah meningkat
Strok, serangan jantung
Sistem pernafasanGangguan pernafasan, perkembangan asma. Risiko masalah paru-paru pada bayi baru lahir dan kanak-kanak yang ibu bapa mereka mengalami tekanan kronik
Penyakit kulitPsoriasis, eksim, jerawat, kerak dan kering
PencernaanMual, kekejangan perut, muntah, kembung dan cirit-birit, sembelit, sindrom iritasi usus, ulser peptik
Sistem ketahanan badanKekebalan yang menurun menyebabkan penyebaran jangkitan dan virus, risiko keradangan teruk meningkat
Masalah psikologiPerkembangan kemurungan, peningkatan kegelisahan
Masalah tidur
Berat dan ototTabiat makan yang buruk, makan berlebihan membawa kepada kegemukan dan perkembangan diabetes jenis 2. Lemak viseral menumpuk di perut, yang paling sukar untuk disingkirkan

Sakit tekak akibat tekanan

Ramai yang berminat dengan persoalan adakah tekak boleh sakit akibat tekanan. Ternyata ada penyakit seperti itu - neurosis faring, yang disebabkan oleh gangguan sistem saraf manusia, dan dipicu oleh tekanan. Keadaan ini mempunyai beberapa bentuk, masing-masing dinyatakan dalam gejala tertentu. Kaedah rawatan bergantung pada bentuk penyakit dan sebab-sebab penampilannya..

Kita juga harus menyebutkan penyakit psikosomatik akibat tekanan. Sebab utama perkembangan masalah adalah tekanan psikologi. Contoh klasik penyakit yang disebabkan olehnya: asma, darah tinggi, ulser gastrousus, artritis reumatoid dan lain-lain. Faktor yang sama menimbulkan permulaan penyakit yang berkaitan dengan neoplasma, termasuk malignan.

Bukan tanpa alasan dipercayai bahawa penyakit ulseratif menunjukkan bahawa ada orang dalam kehidupan seseorang yang dia "tidak mencerna". Penyakit tekak mengatakan bahawa seseorang tidak dapat menyatakan rungutan mereka secara langsung dengan menyimpannya kepada diri mereka sendiri.

Diabetes mellitus berkembang bukan hanya akibat kekurangan zat makanan, makan berlebihan adalah tindakan merebut dalam konflik pribadi. Akibatnya, hipoglikemia stabil berlaku, melemahkan aktiviti rembesan pankreas, yang membawa kepada permulaan diabetes.

Serangan panik adalah momok kehidupan moden

Serangan mendadak yang tidak dapat dijelaskan kini meluas. Mereka menyerang seseorang, menyebabkan ketakutan dan kecemasan panik. Keadaan ini disebut serangan panik. Selalunya disertai oleh fobia dan gejala somatik..

Serangan panik disebabkan oleh tekanan berterusan dan keadaan kehidupan moden yang sukar. Mereka memukau orang-orang dengan perangai tertentu, yang mengambil segalanya dalam hati, sering bimbang dan risau. Selalunya tanda-tanda PA serupa dengan gejala penyakit lain, jadi seseorang membingungkannya, mempercayai bahawa dia diserang penyakit serius.

Perlu difahami bahawa serangan panik adalah penyakit yang harus ditangani. Tetapi ramai orang tersilap beralih kepada doktor lain, dan menghabiskan bertahun-tahun untuk merawat penyakit yang tidak ada. Inilah bahaya utama PA. Sekiranya keadaan ini berlaku dalam suasana tenang tanpa diduga dan tanpa alasan yang serius, anda harus menghubungi seorang profesional.

PA dalam pengangkutan

Sebab utama yang seterusnya menyebabkan perkembangan keadaan kegelisahan adalah:

  • Overtrain psiko-emosi;
  • Keturunan;
  • Gangguan hormon;
  • Gudang watak.

Dalam kebanyakan kes, PA timbul tepat setelah terdedah kepada tekanan kuat yang menimbulkan ancaman kepada kesihatan dan kehidupan manusia. Tetapi ada faktor lain yang menyebabkan perkembangan penyakit ini:

  • Tabiat buruk;
  • Aktiviti fizikal yang berpanjangan, menyebabkan kerosakan;
  • Penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal;
  • Penyakit jantung dan saluran darah.

Serangan panik disertai dengan ketidakselesaan fizikal dan psikologi. Seseorang mengalami menggigil dan mual, ada perasaan kekurangan udara, dada seolah-olah mencengkam cincin besi, nadi semakin cepat. Seiring dengan ini, ada ketakutan kehilangan kesadaran dan kematian, histeris dan kejang, kekeliruan dalam pemikiran dan gangguan koordinasi pergerakan mungkin terjadi.

Tekanan panik lingkaran setan

Serangan sering berlaku di tempat awam di mana banyak orang berkumpul. Oleh itu, orang yang menderita penyakit ini cuba mengehadkan lawatan ke tempat-tempat seperti itu, mereka menarik diri, ada ketakutan dua muka - untuk bersendirian dan meninggalkan rumah. Tempoh dan gejala PA berbeza, serta masa kejadiannya. Pada orang yang berbeza, kejang berlangsung 5-30 minit, muncul sekali atau dua kali sebulan atau setiap hari.

Keadaan yang berulang membuat orang tersebut menganggap mereka mempunyai masalah kesihatan yang serius. Gejala mungkin menunjukkan gangguan kelenjar tiroid, jantung, sistem saraf pusat, saluran gastrousus. Pemeriksaan dan rawatan oleh pakar lain tidak memberikan hasil, dari mana hipokondria berkembang, dan ini seterusnya menimbulkan serangan PA. Ternyata lingkaran setan, dengan masalah ini anda pasti mesti berjumpa dengan psikoterapis.

Pencegahan - petua dan muslihat

Teknik-teknik tertentu yang terkenal di seluruh dunia menyumbang untuk mengurangkan tahap tekanan. Perkara utama adalah menghilangkan semua kemungkinan faktor yang boleh menyebabkan tekanan. Di dunia moden, ini hampir mustahil dilakukan, jadi anda harus belajar mengatasi tekanan anda sendiri dan untuk menyokong diri anda. Petua dan trik berikut akan membantu anda dalam hal ini. Mereka perlu dipatuhi secara berterusan..

  1. Pemakanan yang betul, seimbang. Ini, pertama sekali, penolakan makanan ringan. Terdapat hubungan langsung antara diet yang tidak sihat dan tekanan. Diet mesti mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan.
  2. Aktiviti fizikal. Walaupun beban kecil membantu mengatasi tekanan dan kemurungan, sebagai hasil latihan, mood anda meningkat. Hanya 20 minit berlari atau 45 minit berjalan kaki cukup setiap hari untuk melindungi diri anda dari tekanan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
  3. Ketenangan. Setiap orang akan mencari cara kegemaran mereka untuk berehat, menghilangkan tekanan. Anda boleh bertemu rakan, pergi ke alam semula jadi, melakukan perkara yang anda gemari, hobi, mendengar muzik.

Dan yang paling penting, sikap positif! Apabila seseorang merasakan bahawa tekanan mengatasi dirinya, adalah mustahak untuk mula mengurus mood dan emosi. Untuk melakukan ini, anda perlu mempelajari teknik baru dan menggunakan yang sudah biasa. Anda tidak boleh meninggalkan segala-galanya sehingga tekanan kronik memberi tamparan kuat kepada tubuh..

Segala-galanya dari saraf. Penyakit apa yang timbul daripada tekanan dan bagaimana ia berbahaya?

Kerja berlebihan, kurang tidur, ketegangan saraf yang berpanjangan - semua ini boleh menyebabkan kerosakan tubuh secara umum. Tetapi sering kali ramai yang tidak menghubungkan perbincangan aktif semalam di bengkel dengan sakit perut yang timbul hari ini. Penyakit apa yang boleh timbul daripada tekanan dan bagaimana mengatasinya - dalam bahan AiF.ru.

Tabiat primitif

Pertama, anda perlu memahami bagaimana tekanan mempengaruhi tubuh manusia. Menurut WHO, kira-kira 40% orang pergi ke doktor dengan masalah yang disebabkan oleh proses mental. Faktanya adalah bahawa sistem saraf mengawal fungsi semua organ dan sistem, menjadikannya berfungsi dalam satu irama. Dan dalam keadaan tertekan, mekanisme yang diselaraskan dengan baik ini terganggu. Pada masa ini, sistem saraf pusat berfungsi bersama dengan otak untuk mencegah serangan yang diduga - pusat saraf diaktifkan, pengeluaran cepat adrenalin dan hormon stres lain terbuka. Kerana apa yang diperhatikan:

  • kenaikan tekanan,
  • peningkatan kekuatan dan degupan jantung,
  • nada otot (ketegangan) muncul,
  • mempercepat dan meningkatkan aliran darah ke otak, otot dan jantung,
  • kekejangan berlaku pada sistem pencernaan.

Asma, panik, pening

Hari ini, doktor telah mengkaji pengaruh sistem saraf terhadap kesihatan manusia dengan seberapa terperinci dan bahkan dapat mengenal pasti senarai penyakit yang menyebabkan aktivitinya. Oleh itu, "penyakit dari saraf" hari ini disebut:

  • asma bronkial,
  • sindrom iritasi usus,
  • peningkatan tekanan darah,
  • sakit kepala,
  • pening,
  • serangan panik.

Senarai ini dijelaskan secara sederhana. Dalam keadaan tertekan, saluran kekejangan, darah mengalir lebih aktif, pernafasan menjadi lebih kerap. Dan jika ada kecenderungan, seperti kerentanan terhadap alergen (untuk asma bronkial) atau gangguan pada sistem pencernaan, semuanya boleh berakhir dengan kegagalan. Dan semua sistem ini adalah yang paling rentan terhadap situasi tertekan dan cukup rentan, sehingga pertengkaran atau konflik dapat mengganggu pekerjaan mereka..

Kreativiti sebagai ubat

Mencegah perkembangan penyakit "saraf" tidaklah sesukar yang disangka. Sudah tentu, anda perlu memantau kesejahteraan emosi anda. Cobalah untuk tidak membuat situasi menjadi konflik, dan jika ini tidak mungkin, maka kembangkan taktik untuk menyelesaikannya. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi sendiri, anda harus menghubungi seorang profesional.

Ia juga sering disarankan untuk merevisi rutin harian, menambahkannya dengan berjalan-jalan di udara segar, tidur yang berkualiti, dan mengambil vitamin. Langkah-langkah ini sangat relevan dalam tempoh tekanan..

Perlu diingat bahawa hobi boleh memberi kesan terapeutik yang baik. Perlu memilih pilihan yang akan melegakan sistem saraf - berenang, kreativiti, kraftangan, yoga.

Penyakit apa yang wanita perolehi kerana tekanan dan bagaimana menanganinya

Tekanan mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi anda lebih teruk daripada yang anda fikirkan. Dia mengancam dengan banyak masalah: dari penyakit saluran pencernaan hingga serangan jantung. 75-90% lawatan awal ke doktor disebabkan oleh tekanan. Dan badan wanita sangat sensitif terhadap tekanan..

Wanita bertindak balas terhadap tekanan berbeza daripada lelaki. Walaupun hormon seks dan proses neurokimia seks yang lebih adil sedikit sebanyak melindungi daripada tekanan, wanita lebih rentan terhadap kesan fizikal dan emosinya. Wanita tidak lari dari tekanan dan tidak melawannya, tetapi bertahan lama..

Bagaimana tekanan mempengaruhi wanita

Hormon anti-tekanan semula jadi oksitosin dihasilkan pada wanita semasa melahirkan, menyusu, dan pada kedua-dua jantina semasa orgasme. Jadi dalam hal ini, separuh umat manusia yang cantik menang. Walau bagaimanapun, wanita memerlukan lebih banyak oksitosin daripada lelaki untuk mengekalkan kesihatan emosi mereka..

Menurut Dr Paul Rosch, Wakil Presiden Persatuan Pengurusan Tekanan Antarabangsa, wanita kurang dipengaruhi oleh pantang dan juga mempunyai tekanan dalam hubungan berbanding lelaki..

Menurut pakar dari American Academy of Family Physicians, tekanan adalah ungkapan naluri semula jadi untuk menjaga diri. Walaupun dapat memberi amaran kepada wanita akan bahaya yang akan terjadi, seperti kereta yang cepat menghampiri, tekanan yang berpanjangan memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan emosi..

Apa penyakit yang boleh anda perolehi kerana tekanan

Menurut American Stress Institute, 75-90% lawatan ke doktor awal adalah aduan masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan. Kesan tekanan boleh muncul dalam pelbagai cara, dari sakit kepala hingga sindrom iritasi usus..

Berikut adalah lebih banyak reaksi tubuh terhadap tekanan:

  1. Gangguan makan. Anoreksia dan bulimia 10 kali lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki, dan ini kemungkinan besar berkaitan dengan tahap tekanan. Seperti kemurungan, gangguan ini disebabkan oleh kekurangan serotonin dan sering dirawat dengan antidepresan yang meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan..
  2. Sakit perut. Tekanan memaksa anda menerkam makanan yang tidak sihat dan "selesa" yang tinggi kalori dan senang disediakan. Kes lain: kerana tekanan, anda tidak boleh makan apa-apa. Gangguan tekanan yang utama adalah kekejangan, kembung, pedih ulu hati, dan sindrom iritasi usus. Bergantung pada sama ada anda mengalami tekanan makanan atau sebaliknya, kelaparan, anda menambah atau menurunkan berat badan.
  3. Reaksi kulit. Tekanan boleh memperburuk keadaan perubatan yang ada, ruam gatal atau cela.
  4. Gangguan emosi Tekanan boleh menyebabkan mood buruk berterusan, mudah marah, atau masalah mental yang lebih serius seperti kemurungan. Wanita lebih baik menyembunyikan kemarahan daripada lelaki, kerana mereka mempunyai lebih banyak bidang otak yang bertanggungjawab terhadap emosi ini, tetapi seks yang adil adalah dua kali lebih mungkin mengalami kemurungan. Kesan tekanan terhadap kesejahteraan emosi pada wanita boleh berkisar dari kemurungan postpartum hingga kemurungan semasa menopaus.
  5. Masalah tidur. Wanita yang mengalami tekanan sering menghadapi masalah untuk tertidur atau tidur terlalu ringan. Dan ini sangat buruk, kerana tidur yang nyenyak dan sihat membantu mengurangkan kesan negatif tekanan..
  6. Kesukaran menumpukan perhatian. Tekanan menjadikannya sukar untuk berkonsentrasi dan berkesan menangani pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga. Sekiranya tekanan disebabkan oleh masalah di tempat kerja, dan kemudian mengganggu kerja, maka lingkaran setan akan berlaku..
  7. Penyakit jantung. Tekanan memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan serangan jantung dan strok.
  8. Kekebalan menurun. Salah satu tindak balas fizikal yang paling sukar untuk tekanan adalah penurunan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, sama ada penyakit selesema biasa atau kronik..
  9. Udang karang. Beberapa saintis percaya ada kaitan antara tekanan dan barah payudara dan ovari. Sebagai contoh, didapati bahawa risiko terkena barah payudara adalah 62% lebih tinggi pada wanita yang mengalami lebih daripada satu kejadian serius, seperti perceraian atau kematian pasangan..

Cara mengurangkan tahap tekanan

Satu kajian yang dibentangkan dalam mesyuarat Persatuan Psikologi Barat baru-baru ini mendapati bahawa 25% kebahagiaan anda bergantung pada seberapa baik anda menangani tekanan. Dan strategi yang paling penting dalam pengurusan stres disebut merancang atau menjangkakan apa yang mungkin mengganggu anda dan menggunakan teknik menghilangkan tekanan. Dan teknik ini sama lama dengan dunia.

Mula makan dengan betul

Elakkan makanan yang tidak sihat, makan makanan yang seimbang. Oleh itu, anda akan memperbaiki keadaan fizikal anda, dan kemudian beremosi. Berikut adalah beberapa artikel kami untuk membantu anda:

Luangkan masa untuk bersenam

Bersenam adalah cara fenomenal untuk mengatasi tekanan dan kemurungan. Penyelidikan menunjukkan senaman meningkatkan mood dan merangsang pengeluaran endorfin, bahan semula jadi yang meningkatkan kesejahteraan emosi.

Cari cara untuk berehat

Temui keluarga dan rakan-rakan yang anda gemari bercakap. Fikirkan kembali hobi masa lalu anda. Contohnya, mengait dan menganyam renda dapat mengurangkan kesan tekanan. Yoga, meditasi, dan tai chi juga berjaya dalam memerangi tekanan..

Sekiranya anda merasa dihantui oleh tekanan berterusan, pastikan anda belajar menguruskannya. Pelajari kaedah baru, berjumpa doktor, jangan tinggalkan semuanya seperti yang ada, sehingga pengalaman berterusan memberi kesan yang terlalu kuat pada tubuh anda.

Emosi berbahaya: penyakit serius yang disebabkan oleh tekanan?

Kebijaksanaan popular mengatakan: "Semua penyakit adalah dari saraf." Dan tesis ini benar-benar hampir dengan kebenaran. Sejumlah penyakit diprovokasi oleh tekanan, dan pada masa yang sama seseorang berusaha menyembuhkannya dengan pil, dan tidak menangani akarnya. Oleh itu, jika ada yang menyakitkan hati anda, periksa dahulu emosi apa yang anda alami dan adakah anda terlalu gugup..

Adakah terdapat psikosomatik?

Bahkan pada zaman Hippocrates, doktor percaya bahawa penyakit bergantung pada perangai. Pesakit melankolik lebih cenderung menderita penyakit jantung, marah - asma, dan lesu - sakit perut. Menariknya, makna teori ini telah menjadi asas kepada perubatan Barat selama bertahun-tahun. Oleh itu, pada tahun 1950, pakar psikoanalisis Franz Alexander mengenal pasti tujuh penyakit utama yang ditularkan melalui kaedah psikosomatik. Hari ini, walaupun perubatan moden tidak menafikan hubungan antara jiwa dan fisiologi. Kajian menunjukkan bahawa setiap orang yang bimbang tentang salah satu penyakit saluran pernafasan, sendi dan saluran gastrointestinal mempunyai tahap tekanan yang terlalu tinggi di dalam badan.

Eksperimen dengan plasebo mengesahkan secara tidak langsung komponen psikosomatik penyakit. Para saintis telah berulang kali mengesahkan fakta bahawa jika seseorang percaya pada kekuatan pil tertentu, maka dia benar-benar menjadi lebih baik, walaupun sebenarnya itu hanya sebiji gula. Rupa-rupanya ubat homeopati juga berfungsi semata-mata kerana kesan ini..

Satu lagi pengesahan teori bahawa psikosomatik berfungsi adalah banyak kisah mengenai pemulihan pesakit berkat sikap positif. Mana-mana doktor tahu bahawa banyak pemulihan pesakit bergantung pada moodnya. Semakin banyak pesakit bertahan, semakin banyak peluangnya untuk sembuh..

Secara umum, semua sistem tubuh kita saling berkaitan, sehingga banyak penyakit benar-benar berasal "dari saraf." Tubuh kita sendiri tahu bila hendak berehat. Selalunya, penyakit dapat dielakkan dengan tidur dan rehat yang nyenyak. Sekarang mari kita menganalisis beberapa penyakit yang lebih sering disebut sebagai "psikosomatik".

Gatal-gatal

Gatal psikosomatik atau urtikaria berdasarkan saraf ditentukan oleh gejala berikut: gatal-gatal dan gejala-gejala lain (kemerahan, lepuh, bengkak) muncul semasa atau selepas ketegangan saraf. Lebih-lebih lagi, jika seseorang menenangkan, maka rasa gatal akan hilang dengan cepat.

Kemurungan pendam akibat tekanan dari orang lain adalah sebab utama keadaan ini. Psikosomatik urtikaria dikaitkan dengan tekanan berterusan di mana seseorang hidup. Selalunya wanita yang tinggal bersama suami yang zalim atau bekerja di bawah arahan bos yang hina adalah sasaran gatal-gatal..

Bengkak

Bengkak berlaku dengan alahan, patologi buah pinggang, penyakit jantung, masalah dengan urat dan saluran darah, serta semasa sindrom pramenstruasi. Tetapi edema juga boleh mempunyai sebab psikosomatik. Oleh itu, salah satu sebabnya ialah perasaan bahawa anda diserang (secara lisan atau fizikal) oleh orang-orang penting (ibu, ayah, saudara-mara, orang lain) - orang-orang dari mereka, sebaliknya, anda mengharapkan kasih dan sokongan.

Sebabnya, mungkin takut jatuh cinta, atau rasa bersalah yang kuat. Seseorang harus merenungkan masa lalunya: adakah itu tidak menggambarkan masa kini dengan terlalu kuat? Ada kemungkinan bahawa jika anda menolak diri daripada menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang tidak bergantung kepada anda, keadaan akan bertambah baik. Sudah tentu, dalam kes ini, perlu disiasat sebab-sebab lain (mungkin hormon disalahkan untuk semuanya).

Onkologi

Sebab-sebab perkembangan penyakit ini tidak difahami sepenuhnya. Terdapat beberapa faktor (ekologi, tabiat buruk, genetik) dan juga sebab psikosomatik. Penyakit ini juga boleh berlaku kerana gangguan psikologi.

Para saintis Amerika, ketika menganalisis sejarah kes penderita barah, mendapati terdapat beberapa keteraturan: terdapat situasi dalam kehidupan mereka ketika mereka mengalami emosi kebencian, kemarahan dan putus asa yang paling kuat. Para penyelidik menyimpulkan bahawa trauma mental yang serius boleh menyebabkan barah..

Dystonia vegetovaskular

Salah satu diagnosis yang pelik adalah dystonia vegetatif-vaskular. Gangguan aktiviti badan kerana masalah dalam fungsi sistem saraf atau perubahan dalam jiwa secara umum disebut sindrom psychovegetative. Sinonim untuk definisi ini adalah dystonia vegetatif, penurunan psikosthenik.

Ini adalah keadaan di mana fungsi vegetatif berubah, berbeza dalam manifestasi dan asal usul. Sebab-sebab ini biasanya terletak pada tahap pertumbuhan profesional. Kekurangan pekerjaan, gaji rendah, tekanan yang teruk di tempat kerja, kerja keras, hubungan keluarga yang hancur, harga diri yang rendah - semua ini boleh menyebabkan migrain yang teruk. Setelah bekerja dan mengalami situasi yang tidak menyenangkan untuk anda, anda dapat menyingkirkan dystonia vegetatif-vaskular..

Sakit tekak

Sakit tekak boleh disebabkan bukan sahaja oleh jangkitan, tetapi juga oleh sebab psikologi. Sekiranya anda mempunyai masalah tekak, ini mungkin menunjukkan masalah komunikasi. Jadi, kerongkong sering sakit bagi mereka yang mengumpulkan rasa tidak senang dan tidak puas hati. Kesan terkenal dari "benjolan di kerongkong" adalah mengenai perkara ini - penyakit ini menunjukkan kepada pesakit bahawa dia merasa marah, kerana fakta bahawa dia tidak dapat melakukan sesuatu.

Adakah semua penyakit dari tekanan? 6 isyarat SOS yang jelas dari badan kita

Kami menyahsulitkan bersama dengan ahli psikologi

Hari ini, penyakit tubuh badan, berdasarkan faktor psikologi, adalah perkara biasa. Dan selalunya seseorang pulih setelah menemui dan menangani masalah psikologi yang ditindas yang telah mencetuskan reaksi stres yang berbahaya. Bagaimana mengenali reaksi psikosomatik badan?

Penyakit fizikal boleh menjadi akibat tekanan

Idea kewujudan hubungan langsung antara soma (badan) dan jiwa (jiwa) timbul sejak lama. Pada mulanya, perubatan Eropah didasarkan pada dua pendekatan: holistik dan anatomi.

Pengasas pendekatan semula jadi yang pertama adalah Hippocrates. Tesis utama pengajarannya adalah bahawa seseorang itu sakit, dan bukan organ tertentu. Oleh itu, adalah perlu untuk merawat pesakit secara keseluruhan, kerana tidak masuk akal untuk merawat penyakit somatik tanpa membebaskan jiwa dari masalah.

Pendekatan anatomi memberitakan sebaliknya: perlu mencari tempat tepat yang terkena penyakit, dan bertindak secara eksklusif terhadapnya, tanpa mengambil kira keadaan psikologi pesakit.

Dari pertengahan abad ke-19, perubatan rasmi mula menggunakan pendekatan anatomi eksklusif. Dan hanya pada masa kita keadaan mula berubah berkat perkembangan aktif perubatan psikosomatik.

Bagaimana tekanan mempengaruhi badan

Penyelidik yang bekerja di bidang psikosomatik telah memberikan bukti yang meyakinkan bahawa pemulihan pesakit hanya mungkin apabila masalah psikologi yang ditindas yang telah mencetuskan reaksi tekanan berbahaya dikesan dan diselesaikan..

Menurut penyokong psikosomatik, ini adalah keadaan tekanan kronik atau tiba-tiba yang menjadi penyebab banyak penyakit somatik dan neurologi. Tekanan menandakan rentetan pelbagai reaksi fisiologi yang membawa kepada perubahan fungsi semua organ dan sistem badan..

Isyarat ke-1. Sistem muskuloskeletal

Apabila seseorang gelisah, takut, marah, ototnya tegang. Ketegangan otot adalah tindak balas refleks terhadap tekanan, cara semula jadi tubuh untuk melindungi daripada kecederaan dan kesakitan..

Sekiranya tekanan kuat tiba-tiba, otot rangka tegang pada masa yang sama, dan kemudian, ketika keadaan stres telah berlalu, otot-otot akan relaks..

Tekanan kronik membawa kepada fakta bahawa otot berada dalam keadaan "berjaga-jaga" lebih kurang. Apabila otot-otot tegang untuk jangka masa yang panjang, ia memprovokasi perkembangan reaksi badan yang lain, yang menimbulkan banyak penyakit..

Contohnya, sakit kepala ketegangan atau migrain dikaitkan dengan kekejangan otot kronik di bahu, leher, dan kepala. Kesakitan di bahagian bawah punggung dan bahagian atas juga dikaitkan dengan tekanan, terutamanya disebabkan oleh kerja monoton yang melelahkan..

Berjuta-juta orang menderita keadaan menyakitkan kronik yang timbul sekunder selepas patologi sistem muskuloskeletal. Penyebab umum kesakitan kronik adalah bagaimana seseorang bertindak balas terhadap trauma.

Orang yang takut akan trauma dan kesakitan yang berulang, yang hanya mencari sebab fizikal dan penawar untuk kecederaan mereka, biasanya mempunyai prognosis yang lebih buruk untuk sembuh daripada mereka yang bebas dari rasa takut dan mengekalkan tahap tertentu, aktiviti yang dikendalikan oleh doktor..

Isyarat ke-2. Sistem pernafasan.

Sistem pernafasan membekalkan sel dengan oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dari badan. Tekanan dan emosi yang kuat disertai dengan gejala pernafasan seperti sesak nafas dan pernafasan yang cepat apabila saluran udara menjadi lebih kecil. Bagi orang yang tidak mempunyai penyakit sistem pernafasan, tekanan jangka pendek tunggal tidak menjadi masalah, kerana tubuh dapat mengatasi beban tambahan agar dapat bernafas sepenuhnya dan selesa. Tetapi stres biasa dan sporadis dapat memperburuk masalah pernafasan pada orang dengan patologi saluran pernafasan yang sudah ada, seperti asma bronkial dan penyakit paru-paru obstruktif kronik..

Kajian menunjukkan bahawa tekanan sengit, seperti kematian orang yang disayangi, boleh mencetuskan serangan asma. Di samping itu, hiperventilasi paru-paru yang dipicu oleh tekanan boleh mencetuskan serangan panik pada seseorang yang terdedah kepada serangan kecemasan..

Bekerja dengan psikoterapis untuk mengembangkan kaedah relaksasi, mengajar teknik pernafasan membantu mencegah perkembangan penyakit sistem pernafasan.

Isyarat ke-3. Sistem kardiovaskular

Jantung dan saluran darah bekerja bersama untuk membekalkan oksigen dan nutrien kepada tubuh. Kegiatan kedua-dua komponen sistem kardiovaskular ini juga berubah dengan perkembangan reaksi terhadap tekanan..

Tekanan jangka pendek akut (contohnya, terpaksa berada dalam kesesakan lalu lintas atau menekan brek secara tiba-tiba untuk mengelakkan kemalangan) menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung kerana pelepasan hormon - adrenalin, norepinefrin dan kortisol. Selain itu, di bawah tekanan, saluran darah yang mengarahkan darah ke jantung melebar, sehingga meningkatkan jumlah darah yang dipam oleh organ, meningkatkan tekanan darah.

Tekanan kronik yang dialami dalam jangka masa yang panjang menyumbang kepada jangka panjang dan sukar mengatasi masalah jantung dan saluran darah.

Peningkatan kadar degupan jantung yang berterusan, peningkatan hormon stres, dan tekanan darah tinggi membahayakan tubuh, meningkatkan risiko hipertensi, infark miokard atau strok.

Tekanan kronik akut dan berterusan yang berulang menyumbang kepada perkembangan proses keradangan pada sistem peredaran darah, terutama di arteri koronari. Ini adalah salah satu mekanisme yang secara langsung menghubungkan tekanan dengan serangan jantung..

Isyarat ke-4. Endokrin dan sistem imun

Apabila seseorang merasakan situasi sebagai sukar, mengancam atau tidak terkawal, otak memicu lata reaksi yang berkaitan dengan paksi hipotalamus-pituitari-adrenal, yang merupakan kekuatan pendorong utama tekanan endokrin. Ini akhirnya menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon steroid, yang merangkumi kortisol, yang sering disebut sebagai "hormon stres".

Semasa tekanan, hipotalamus memberi isyarat kepada kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon, yang seterusnya menghantar maklumat ke kelenjar adrenal untuk meningkatkan pengeluaran kortisol..

Kortisol meningkatkan tahap bahan bakar tenaga yang ada dengan menggerakkan glukosa dan asid lemak dari hati. Semasa mengalami tekanan, tahap peningkatan hormon ini memberikan tenaga yang diperlukan untuk mengatasi masalah jangka panjang atau melampau. Walau bagaimanapun, sintesis kortisol yang berlebihan berterusan menyebabkan patologi endokrin yang teruk..

Glukokortikoid, termasuk kortisol, penting dalam mengatur sistem imun dan mengurangkan keradangan. Ia berguna dalam keadaan tertekan atau mengancam di mana trauma mencetuskan pengaktifan sistem imun.

Walau bagaimanapun, tekanan kronik menyebabkan disfungsi sistem kekebalan tubuh, yang menjadi asas kepada perkembangan banyak keadaan kesihatan fizikal dan mental, seperti sindrom keletihan kronik.

Isyarat ke-5. Saluran gastrousus

Usus mengandungi beratus juta neuron yang berfungsi secara bebas, tetapi tetap berkomunikasi dengan otak. Tekanan memberi kesan negatif terhadap komunikasi antara otak dan usus dan boleh menyebabkan rasa sakit, kembung, dan ketidakselesaan usus..

Apabila tertekan, orang makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada biasa. Makanan yang tidak biasa dalam jumlah besar, peningkatan penggunaan alkohol atau tembakau menyebabkan pedih ulu hati atau perubahan keasidan jus gastrik. Tekanan, kehilangan selera makan, dan keletihan berikutnya juga meningkatkan kemungkinan sakit perut berulang. Reaksi tekanan menjadikannya sukar untuk menelan dan mengunyah makanan, meningkatkan jumlah udara yang telah memasuki sistem pencernaan, yang menyebabkan bersendawa, pembentukan gas yang berlebihan, dan "kembung" perut. Penyebab muntah yang biasa berlaku adalah pendedahan kepada tekanan yang sengit.

Masalah psikologi terutamanya memberi kesan negatif terhadap kesihatan orang yang mempunyai penyakit kronik sistem pencernaan. Oleh itu, penyelesaian konflik dalaman yang tepat pada masanya, pencarian dan pemprosesan emosi yang ditindas adalah syarat yang diperlukan dalam rawatan penyakit psikosomatik..

Isyarat ke-6. Sistem saraf

Ketika badan berada dalam keadaan tertekan, sistem saraf simpatik mencetuskan apa yang dipanggil tindak balas melawan-atau-penerbangan. Otak mengarahkan sumber tenaga yang ada untuk melawan ancaman nyawa atau melarikan diri dari musuh. Sistem saraf simpatik memberi isyarat kepada kelenjar adrenal untuk mengeluarkan hormon: adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini, bersama dengan tindakan langsung saraf autonomi:

  • menjadikan degupan jantung lebih cepat;
  • kadar pernafasan meningkat;
  • saluran darah melebar;
  • proses pencernaan berubah;
  • meningkatkan tahap glukosa dalam aliran darah.

Reaksi sistem saraf simpatik tiba-tiba dan sangat cepat. Ini perlu untuk menyiapkan badan dengan cepat untuk menghadapi tekanan kecemasan atau akut. Setelah krisis selesai, badan biasanya kembali ke keadaan bebas masalah seperti sebelum kecemasan..

Tekanan kronik dalam jangka masa yang panjang membawa kepada penipisan badan. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengubah reaksi stres tepat pada masanya dengan mengubah persepsi peristiwa, belajar untuk berehat..

Pengurusan tekanan

Para saintis dan doktor kini mengetahui lebih banyak mengenai strategi berkesan untuk mengurangkan tindak balas tekanan. Ini adalah strategi yang berguna untuk memulihkan kesihatan mental..

Apabila seseorang memerlukan sokongan tambahan, mereka mengalami tekanan yang melampau atau kronik, ada baiknya menghubungi ahli psikoterapi.

Seorang profesional dapat membantu anda mengenal pasti masalah psikologi dan tekanan yang tersembunyi yang mempengaruhi kehidupan seharian anda dan mencadangkan cara untuk membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda secara keseluruhan.

Senarai literatur mengenai psikosomatik

Penyakit apa yang menyebabkan tekanan

Dalam banyak kajian, kesan stres yang merosakkan telah terbukti, menurut statistik, 75-90% penyakit muncul dengan tepat akibat daripada ketegangan saraf yang berlebihan.

Apabila seseorang mengalami lonjakan emosi, seperti ketakutan, kemarahan, kesedihan, tubuh melepaskan adrenalin, yang merupakan perangsang yang cepat bertindak. Dalam kes terpencil, hormon ketakutan yang dilepaskan mempunyai kesan merangsang pada semua sistem tubuh, meningkatkan kecekapan dan daya tahan. Namun, keadaan tekanan yang berpanjangan, apabila hormon disimpan dalam kepekatan tinggi, mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, dan pelbagai penyimpangan berkembang. Penyakit apa yang menyebabkan tekanan? Pertama sekali, penghasilan hormon tiroid terganggu, dan kerana mereka diberi peranan utama dalam pengawalan kerja tubuh, timbul keseluruhan penyimpangan dalam kerja organ dalaman.

Bagaimana tekanan mempengaruhi organ dan sistem

Adakah keadaan biasa ketika, di bawah tekanan, ketidakselesaan muncul di perut dan kerongkongan, perubahan selera makan, loya, dan najis yang sakit muncul? Tetapi sebarang proses dalam badan, termasuk pencernaan, dikendalikan oleh sistem saraf. Dalam keadaan tertekan, di bawah pengaruh isyarat yang diterima melalui sistem saraf, perubahan berlaku pada saluran gastrousus. Bekalan darah ke usus terganggu, rembesan enzim pencernaan dan penyerapan nutrien berkurang. Reaksi seperti ini tentu akan menyebabkan proses keradangan. Pesakit seperti itu sering didiagnosis dengan penyakit seperti gastritis, ulser gastrik, kolesistitis, pankreatitis, serta kolitis ulseratif, penyakit Crohn, sindrom iritasi usus.

Penyakit biasa yang lain hari ini - rheumatoid arthritis - pada 40% pesakit juga merupakan akibat kejutan saraf. Seringkali, serangan pertama berlaku selepas kejutan emosi, sebagai tindak balas yang mana sistem kekebalan tubuh memulakan proses merosakkan tisu sendiri. Sebagai peraturan, dengan kejutan emosi yang kuat, reaksi dari sistem hormon adalah mungkin, akibatnya kemungkinan tindak balas autoimun tubuh meningkat. Bahkan ada karya ilmiah yang membuktikan peranan emosi dalam penampilan arthritis rheumatoid. Omong-omong, saintis Amerika dalam penyelidikan pada awal abad kedua puluh mencatat ciri-ciri seseorang yang rentan terhadap perkembangan patologi ini: pengekangan emosi, pandangan negatif terhadap kehidupan, perasaan bersalah yang dialami sejak sekian lama.

Penyakit kulit sebagai tindak balas terhadap tekanan adalah salah satu masalah dermatologi yang paling kerap berlaku. Kerana kekurangan nutrien dan oksigen yang dikeluarkan oleh darah, terdapat peningkatan kekeringan, pengelupasan, kemerahan kulit, dan kehilangan keanjalannya. Pesakit pergi ke doktor, sebagai peraturan, untuk ruam dan gatal-gatal. Selain itu, jerawat sering terjadi disebabkan oleh peningkatan kelenjar sebum dan liang pori yang tersumbat. Bagi penyakit serius seperti psoriasis atau eksim, penyebab berlakunya, antara lain, adalah ketegangan saraf yang berterusan. Pada masa akan datang, dengan keadaan yang tertekan maka berlakunya peningkatan penyakit ini..

Dengan keadaan tekanan yang berpanjangan, sistem kardiovaskular menderita hampir lebih kerap daripada yang lain. Seseorang bimbang tentang peningkatan degupan jantung, berdebar-debar, aritmia, lonjakan tekanan darah. Sakit kepala dan pening yang melelahkan sudah biasa bagi hampir setiap pekerja yang mengalami tekanan berlebihan setiap hari: fizikal dan psikologi. Angina pectoris, hipertensi, infark miokard, bahkan perkembangan kegagalan jantung - semua penyakit ini mungkin merupakan akibat daripada tekanan yang berpanjangan. Walau bagaimanapun, kesan negatif situasi tekanan pada tubuh sangat pelbagai dan tidak terhad kepada kekalahan organ atau sistem tertentu. Dalam kebanyakan kes, terdapat "sejambak" penyakit.

Bagaimana mengenali bahaya

Di manakah garis yang memisahkan keletihan biasa dari tekanan? Untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan tepat pada masanya, penting untuk mengetahui gejala bahaya yang akan datang..

Cara mencegah kesan tekanan pada badan

Sudah tentu, sangat sesuai untuk menghilangkan tekanan dari hidup anda. Malangnya, ini hampir mustahil untuk dilakukan. Oleh itu, anda perlu belajar bagaimana menanganinya dan akibatnya. Dalam keadaan sukar, anda perlu menarik nafas panjang dan menghitung hingga sepuluh. Jeda akan berfungsi sebagai sejenis ubat penenang dan akan membolehkan anda menilai keadaan, mengelakkan tindakan impulsif. Tetapi bagaimana anda dapat mencegah kemerosotan kesihatan kerana keadaan tekanan yang berpanjangan? By the way, telah terbukti bahawa tekanan juga dapat disebabkan oleh peristiwa yang cukup positif. Dan agar acara yang menggembirakan, seperti perkahwinan atau memenangi loteri, tidak berakhir dengan peningkatan penyakit kronik, lebih baik menjaga pencegahan terlebih dahulu. Seolah-olah kedengaran, gaya hidup sihat dapat membantu mengurangkan kesan tekanan. Berikut adalah beberapa panduan yang boleh membantu:

  • Pemakanan seimbang dan pengenalan makanan kaya selenium ke dalam diet. Di samping itu, anda boleh memasukkan makanan laut, zaitun dalam diet. Ngomong-ngomong, penduduk Mediterranean kurang cenderung daripada orang Eropah menjadi mangsa tekanan, mungkin kerana produk ini terdapat di meja hampir setiap hari? Anda juga dapat merangsang penghasilan hormon dan kebahagiaan yang disebut tubuh: endorfin dan dopamin. Cuba makan sepotong coklat gelap, pisang, alpukat, badam - makanan ini akan membantu menghilangkan masalah emosi yang menumpuk. Baca lebih lanjut dalam tajuk: Pemakanan seimbang
  • Aktiviti fizikal dapat membantu anda mengatasi kemurungan. Sekiranya sukar untuk memperuntukkan waktu pada siang hari, maka latihan pagi memerlukan sedikit waktu, terutama kerana ini adalah langkah pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit lain. Contoh latihan
  • Latihan yoga dan pernafasan. Tidak perlu belajar yoga dengan sempurna, sudah cukup untuk menguasai peruntukan asas pengajaran ini. Menurut para pakar, dengan bantuan yoga, anda dapat mengembangkan pendekatan positif terhadap acara, hasilnya akan dapat dilihat dalam dua bulan jika anda berlatih dua kali seminggu. Pergi ke: Latihan Yoga
  • Relaksasi - setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menghilangkan tekanan: mendengar muzik, mandi hangat dengan aroma, berjalan santai, melakukan perkara yang anda sukai. Adakah anda merasa tidak peduli atau kesunyian? Ketepikan segalanya dan jaga diri anda! Ini menarik: Emosi: contoh amalan kesedaran dan kawalan diri yang paling mudah

Dan yang paling penting, jangan terlalu mengkritik diri sendiri. Anda tidak boleh menuntut diri sendiri sepanjang hidup anda, dengan benar mengikuti tujuan yang diinginkan. Anda juga berhak untuk berehat. Oleh kerana jadual anda yang sibuk untuk minggu-minggu mendatang, anda tidak mempunyai waktu tambahan sama sekali, dan satu-satunya keinginan anda pada masa ini adalah untuk tidur lena? Lihatlah senarai tugas yang dirancang, pasti ada beberapa yang dapat ditunda untuk sementara waktu. Bagaimanapun, rehat yang diatur tepat pada waktunya dapat mencegah kemerosotan kesihatan, akibatnya mungkin dimasukkan ke hospital. Dan pemulihan akan memakan masa lebih lama.

Oksana Matiash, pengamal am

Psychosomatics: jenis penyakit apa yang kita cipta?

Pakar kami: Irina Pichugina, MD, PhD, ahli terapi, ahli gastroenterologi, psikiatri, psikoterapis, pakar dalam bidang psikosomatik

Menurut WHO, kira-kira 25% penduduk dunia menderita gangguan mental dengan tahap keparahan yang berbeza-beza. Di dunia sekarang ini, ada terlalu banyak tekanan di sekitar kita - dari menangani komen negatif dari bos dan pelanggan ke media sosial, di mana semuanya penuh dengan kekecewaan semata-mata. Kami selalu duduk di komputer dan telefon pintar, jarang keluar ke jalan, bukan untuk sampai ke pejabat atau rumah, tetapi hanya berjalan-jalan atau berjalan-jalan.

Menurut hasil kajian multisenter "KOMPAS" yang dilakukan di Rusia, gangguan kecemasan-kemurungan dicatat secara umum dalam sekurang-kurangnya 1/3 permintaan.

Sebilangan besar menganggap psikosomatik tidak berbahaya dan bahkan tidak menganggapnya sebagai penyebab utama penyakit atau penyakit mereka. Walau bagaimanapun, perlu difahami dengan lebih terperinci. Menurut B. Hodges, 60-70% pesakit dengan kegelisahan dan kemurungan beralih kepada doktor pelbagai kepakaran dengan keluhan somatik yang eksklusif, iaitu, dengan aduan mengenai perubahan fungsi organ dalaman.

Tubuh kita mempunyai pertahanan terhadap perubahan pengaruh - sistem vegetatif. Ini mengekalkan konsistensi komposisi dan fungsi badan. Tetapi dengan peningkatan beban tekanan pada satu ketika, kegagalan mungkin berlaku. Pada masa inilah perlindungan dikurangkan secara mendadak, dan kerosakan terjadi pada organ tertentu.

Setiap daripada kita mempunyai apa yang disebut "titik lemah". Ia ditentukan oleh faktor keturunan dan terbentuk dalam proses kehidupan apabila sistem saraf autonomi rosak..

Dari segi sejarah, doktor merujuk kepada keadaan berikut sebagai penyakit psikosomatik:

Asma bronkial

Penyakit ini disertai dengan serangan sesak nafas, sesak nafas. Seringkali bermulanya penyakit, peningkatan dan serangan itu sendiri menimbulkan situasi tekanan, di mana seseorang, seperti itu, "tidak dapat menghembuskan nafas" masalahnya. Dalam keadaan rehat, penyakit ini sama sekali tidak menampakkan diri..

Kolitis ulseratif

Penyakit, penyebabnya tidak begitu jelas. Ia dicirikan oleh kerosakan ulseratif pada usus. Secara luaran disertai dengan sakit perut, perubahan najis, campuran darah di dalamnya. Pencetus sering tekanan.

Hipertensi penting

Semua orang biasa dengan tekanan darah tinggi, peningkatan tekanan darah yang tidak berkaitan dengan penyakit organ dan sistem lain. Selalunya, penyakit ini bermula dengan disfungsi autonomi, di mana pesakit mungkin mempunyai kecenderungan terhadap tekanan darah "normal normal". Lama kelamaan, mekanisme pertahanan semakin lemah. Tekanan apa pun boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, dan seiring berjalannya waktu, kenaikan ini dapat menjadi lebih berterusan..

Neurodermatitis

Penyakit di mana terdapat perubahan pada kulit, disertai dengan gatal-gatal yang teruk. Terdapat juga kaitan dengan tekanan emosi, kegelisahan.

Ulser peptik perut dan duodenum

Ulser peptik dan ulser duodenum adalah penyakit yang paling sering dikaitkan dengan tekanan, disertai dengan pembentukan ulser di perut dan / atau duodenum. Terdapat kes-kes perkembangan penyakit sepantas kilat..

Sindrom usus yang merengsa

Dalam sindrom iritasi usus, secara psikologi, kegelisahan dan "emosi yang tidak berfungsi" memainkan peranan. Dengan penyakit ini, pesakit melihat sakit perut tanpa penyetempatan yang jelas, kembung dan gangguan najis. Lebih-lebih lagi, dalam keadaan tekanan, gejala menjadi sangat ketara..

Esofagospasme

Dengan esofagospasme, pesakit mencatat kesakitan di belakang sternum dan pelanggaran laluan makanan. Pesakit sering menyatakan bahawa mereka tidak dapat "menelan keluhan". Dengan tekanan, terdapat juga peningkatan gejala.

Diskinesia bilier

Mungkin disertai dengan sakit di hipokondrium kiri dan kanan dengan pelbagai tahap intensiti yang berkaitan dengan pengambilan makanan. Pesakit seperti ini biasanya dalam keadaan voltan kronik yang berpanjangan..

Penyakit autoimun

Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun di mana, untuk alasan yang tidak diketahui, tubuh mula menghasilkan antibodi terhadap membran sinovial pada sendi. Secara psikologi, lebih biasa bagi orang yang tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri, yang mengarahkan "tenaga negatif" kepada diri mereka sendiri. Mekanisme yang serupa dapat dipertimbangkan untuk proses autoimun..

Psikosomatik memainkan peranan besar dalam perkembangan obesiti, diabetes mellitus, penyakit jantung koronari dan lain-lain..

Ramai pesakit melaporkan hubungan langsung dengan tekanan dalam penyakit mereka..

Dan anda sering dapat melihat peningkatan keadaan setelah menyelesaikan masalah, semasa bercuti, terutamanya semasa perubahan pemandangan. Salah seorang pesakit saya memberitahu saya bahawa penyakitnya bermula dan berakhir dengan kawalan pasport di lapangan terbang..

Sistem vegetatif tidak berfungsi dengan baik?

Terdapat beberapa tanda bahawa sistem saraf autonomi anda tidak berfungsi dengan baik - gangguan tidur, penurunan mood dan ingatan, perubahan mood yang kerap, cuaca sejuk, dan tangan dan kaki yang lembap.

Situasi ini rumit oleh fakta bahawa banyak penyakit psikosomatik berfungsi. Artinya, mereka tidak mengalami kerosakan struktur pada organ, dan dimanifestasikan secara eksklusif oleh gangguan fungsi tubuh. Walaupun baru-baru ini mereka bercakap mengenai kemungkinan penyakit fungsional dan organik satu organ. Di pusat sains terdapat sebilangan besar teknik diagnostik yang bertujuan untuk mendaftarkan fungsi organ yang terganggu. Walau bagaimanapun, dalam amalan perubatan rutin, fungsi organ yang terganggu sering kali sukar diukur dengan teknik diagnostik objektif. Malangnya, pesakit sering dihapuskan sebagai "paru-paru" atau bahkan simulator. Tetapi ini tidak berlaku. Pesakit seperti itu mungkin memerlukan perhatian lebih daripada pesakit dengan lesi organik..

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda mengesyaki psikosomatik?

Rawatan penyakit psikosomatik mesti menyeluruh. Lebih-lebih lagi, pesakit itu sendiri mempunyai peranan utama dalam perkara ini..

1. Adalah perlu untuk menormalkan rutin harian. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus hidup menggunakan jam penggera, tetapi hari anda harus mempunyai kerangka kerja tertentu. Sangat penting untuk bangun dan tidur pada masa yang sama, sisihkan waktu tertentu untuk makan.

2. Di tempat kerja, pastikan anda berehat sebentar agar anda berpeluang berehat dan pulih..

3. Aktiviti fizikal harian adalah salah satu kaedah terbaik untuk melepaskan emosi. Berjalan di udara segar, bersenam, berenang, berbasikal - pilih jenis aktiviti yang sesuai dengan anda.

4. Jangan lupa tentang apa yang menggembirakan anda. Aktiviti kegemaran sering ditangguhkan sehingga kemudian, dan kami hanya meluangkan masa untuk tugas kami. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri..