Bolehkah jerawat muncul semasa vegan??

Bolehkah Vegan Menyebabkan Jerawat? Pada pandangan pertama, ini adalah diet paling sihat untuk memastikan kulit yang bersih dan bersih tanpa jerawat dan jerawat. Dari pengalaman saya sendiri, saya belajar bagaimana veganisme mempengaruhi jerawat..

Semasa beralih ke diet vegan atau vegetarian, anda mungkin mengalami reaksi kulit seperti cela atau jerawat selama beberapa bulan hingga setahun. Ini mungkin bukan disebabkan oleh perubahan pemakanan atau reaksi tubuh, yang menunjukkan percubaannya untuk menghilangkan sesuatu. Anda boleh membantunya dengan memeriksa diet anda untuk mengetahui kelengkapan unsur surih dan vitamin dan "mengepam" sistem imun anda. Sekiranya anda tidak mahu memahami biologi, teruskan ke tahap ini. Sekiranya anda berminat dengan hubungan antara produk haiwan dan kesihatan kulit - baca terus.

Sekiranya anda percaya semua yang perlu diketahui mengenai veganisme, diet semula jadi dan sayur-sayuran adalah cara semula jadi dan boleh dipercayai untuk menghilangkan jerawat. Bolehkah pemakanan sedemikian dapat mencegah keradangan kulit? Cukup. Menurut penyelidikan, jerawat mungkin dikaitkan dengan protein haiwan yang tinggi dalam diet.

Kaitan antara daging dan jerawat

Masa pengembaraan kajian saintifik! Sekiranya anda tidak mahir dengan biologi (seperti saya), tetapi anda ingin mengetahuinya, anda harus berpeluh sedikit.

Terdapat kompleks protein dalam tubuh manusia yang disebut kompleks rampamycin sasaran 1 (mTORC1). Kompleks ini bertanggungjawab untuk pertumbuhan, perkembangan dan fungsi sel yang sihat di dalam badan. Kita boleh mengatakan bahawa mTORC1 memberitahu sel apa yang harus dilakukan dan bagaimana. Fungsi mTORC1 itu sendiri dilakukan kerana pengambilan nutrien ke dalam badan, khususnya - asid amino penting (contohnya, leucine). Leucine terdapat dalam jumlah besar dalam daging dari unggas, sapi, babi dan spesies lain, serta ikan. Sebilangan besar leusin masuk meningkatkan aktiviti kompleks mTORC1. Apabila mTORC1 terlalu aktif, ia boleh mempengaruhi pengeluaran sebum, pertumbuhan sel kulit (pembelahan), dan keradangan..

Leucine juga mempunyai ciri penting: berfungsi sebagai protein pembentuk untuk kelenjar sebum, yang menghasilkan sebum (rembesan kelenjar sebum). Semua faktor ini menimbulkan kemunculan jerawat dan jerawat..

Pengaktifan kompleks protein mTORC1 yang berlebihan juga dapat menyumbang kepada peningkatan hormon androgenik, sekumpulan hormon yang terlibat dalam aktiviti pembiakan manusia dan dalam pengembangan tubuh secara keseluruhan. Hormon androgenik juga mempengaruhi pembentukan jerawat. Di samping itu, pengaktifan aktiviti mTORC1 yang berlebihan dengan sendirinya memprovokasi penyakit tertentu, seperti diabetes jenis II dan barah..

Sehingga kini, aktiviti kompleks protein mTORC1 masih belum difahami sepenuhnya. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong sepenuhnya teori bahawa pengambilan daging memberi kesan negatif kepada tubuh dan menyumbang kepada jerawat. Tidak ada pendapat sebulat suara para saintis yang bersedia membuat pernyataan terakhir mengenai hubungan antara daging dan jerawat..

Adakah vegan akan membantu menghilangkan jerawat?

Terdapat banyak penyelidikan untuk menyokong peranan produk tenusu dalam penampilan dan keparahan jerawat dan jerawat. Biasanya, produk tenusu memprovokasi ruam kulit pada orang yang kulitnya terdedah kepada reaksi serupa. Reaksi kemungkinan besar berlaku pada makanan rendah lemak seperti susu dan keju. Seperti daging, mereka tinggi leusin. Di samping itu, produk tenusu mengandungi sejumlah besar faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), protein yang serupa dengan struktur dan fungsi dengan insulin. IGF-1 juga merangsang aktiviti mTORC1.

Perlu diingat bahawa reaksi jerawat terhadap produk tenusu biasanya tidak berlaku pada orang yang mempunyai kulit yang bersih dan sihat secara semula jadi. Keamatan ruam yang paling biasa dan memburukkan lagi masalah yang ada pada orang yang mengalami masalah kulit.

Kejadian jerawat akibat penggunaan produk haiwan lain, seperti madu, telur dan lemak babi, belum terbukti sepenuhnya dan memerlukan kajian tambahan..

Selepas menjadi vegan, saya masih mempunyai jerawat

Sebarang tabiat pemakanan boleh memainkan peranan positif atau negatif pada jerawat. Tetapi veganisme dalam kes ini lebih merupakan faktor tambahan daripada yang menentukan. Anda boleh menjalani diet yang paling sihat, anda dapat memotong gula, makanan ringan dan lemak jenuh dan hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang ditanam di ladang. dan masih mengalami masalah jerawat. Saya rasa kita masing-masing mengenali orang yang selalu makan daging dan produk tenusu, tetapi tidak mengetahui masalah kulit. Dan ada vegan dan wanita vegan yang memerangi jerawat setiap hari..

Bagaimana pemakanan mempengaruhi kesihatan kulit tidak difahami sepenuhnya hari ini. Tidak ada hubungan langsung antara segelas susu atau cutlet dan sebilangan jerawat pada waktu pagi. Sekurang-kurangnya belum terbukti. Bagi sesetengah orang, makanan tertentu boleh memburukkan keadaan kulit dengan ketara, sementara yang lain, pemakanan tidak banyak mempengaruhi penampilan jerawat baru..

Cara menghilangkan jerawat atau vegan (pengalaman saya)

Oleh itu, kami mengkaji kesan pemakanan pada jerawat (lebih tepatnya, kurangnya hubungan yang terbukti secara saintifik). Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak perlu menyesuaikan diet anda, membiarkan tubuh menerima kompleks unsur surih dan vitamin yang seimbang. Apa-apa gaya hidup yang sihat mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit. Dari pengalaman saya sendiri, saya telah berusaha keras untuk mengetahui sifat penampilan jerawat saya yang teruk di dahi, yang ternyata, akibatnya, disebabkan oleh kekurangan kelembapan kulit selama tempoh dehidrasi badan secara keseluruhan. Jangan lakukan seperti yang saya lakukan - minum air secukupnya dan cari rancangan makanan terbaik untuk anda..

Untuk menormalkan metabolisme asid amino dan menormalkan pengeluaran sebum, ikuti biotin (pautan ke iherb). Sekiranya anda bersukan untuk sukan (malah amatur), vitamin ini adalah mustahak untuk anda.

Kekurangan lemak dan omega-3

Langkah pertama adalah memeriksa sama ada anda mendapat cukup minyak. Lemak menghilangkan masalah kulit. Saya tidak bermaksud minyak zaitun dari botol. Adakah anda makan walnut dan rami? Ini adalah beberapa sumber asid lemak omega-3 terbaik. Kita biasanya mengambil sejumlah besar Omega-6, yang apabila Omega-3 kurang, bertindak secara negatif. Tambahkan dua sudu tepung biji rami (bukan minyak atau biji) ke makanan anda setiap hari. Anda boleh mencuba suplemen Omega-3 yang berasal dari alga. Terdapat pilihan kapsul vegan atau tetes (anda boleh mengambil bersamaan dengan vitamin D3.

Reaksi alahan

Dengan bertambahnya usia, alahan boleh muncul walaupun pada makanan biasa. Anda harus diuji untuk pelbagai reaksi alahan oleh doktor. Saya tidak tahu mengapa ini berlaku dalam pelbagai kes, tetapi anda boleh mencubanya dengan diet khas:

Pilih jenis makanan yang paling mudah. Hilangkan sebarang pemanis, roti, dan alkohol. Makan sayur-sayuran, buah-buahan yang sangat sedikit (tidak ada buah-buahan kering sama sekali). Lupakan minyak seperti yang kita kenal. Pilih walnut, tepung biji rami dan alpukat sebagai satu-satunya sumber minyak - beberapa kacang dan beberapa sudu tepung biji rami sehari.

Terdapat sejuta cara memasak sayur-sayuran, biji-bijian dan kekacang. Untuk mengelakkan pembentukan gas yang berlebihan, rendam kekacang sekurang-kurangnya sehari (bilas agar tidak fermentasi). Gunakan rempah, mereka akan menyelamatkan dunia! Buat sos dengan pes tomato, kari, jintan, ketumbar dan buncis rebus. Masukkan basmati ke nasi dengan terung bakar, wortel, paprika dan brokoli. Isi paprika dengan bijirin, bawang dan cendawan kegemaran anda dan tuangkan sos mete dengan rempah (rendam kacang, kemudian masukkan rempah dan air, dan pukul).

Dan jangan lupa tentang air! Penghidratan sangat penting untuk kulit anda.

Lebih banyak air

Sekiranya kulit kekurangan kelembapan, aktiviti kelenjar sebum diaktifkan, dengan harapan ini akan membantu kulit yang kering untuk pulih. Sebenarnya, debu dan kotoran masuk ke wajah, membentuk palam dengan sebum yang menyumbat liang. Ini menyumbang kepada penampilan jerawat baru. Dan jika kulit anda berminyak, ia membimbangkan anda dua kali. Membersihkan kulit anda dengan bersih setiap hari, dan kemudian pastikan untuk melembapkannya. Penghidratan dan pemakanan adalah dua perkara yang berbeza.

Tidak cukup untuk melembapkan kulit hanya dari luar. Minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Terdapat data yang berbeza mengenai jumlah yang diperlukan, tetapi secara empirik saya menyimpulkan formula 50 ml per 1 kg berat. Sekiranya berat badan anda 60 kg, anda perlu minum 3 liter air sehari. Jangan mengira jus, teh, kopi, dan sup mengikut formula ini. Hanya air bersih (dengan lemon).

Makan sayur!

Pastikan anda makan sayur-sayuran yang mencukupi. Biji-bijian dan kalsium utuh sangat penting untuk kulit yang baik. Kale dan bok choy (sejenis kubis Cina) mengandungi kalsium yang lebih mudah dicerna daripada produk tenusu mana pun. Vitamin B, yang juga diperlukan untuk kulit yang sihat, terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran hijau seperti chard (bit) dan kubis.

Kekurangan zink

Kekurangan zink kadang-kadang disebut sebagai salah satu penyebab utama jerawat pada vegan (menurut beberapa penyelidikan). Biji barli, bulgur, kacang buncis, dan bunga matahari adalah sumber zink yang baik. Anda boleh mengambil zink picolinate (saya mengambilnya di iherb), ia memberikan hasil yang sangat baik. Tetapi jangan minum zink semasa perut kosong! Dengan sendirinya, ia boleh menyebabkan loya..

Jangan stress

Jangan menyusahkan diri sendiri. Kulit kita adalah organ yang sangat beremosi. Sekiranya anda makan diet bukan vegan dan kemudian memilih veganisme secara tiba-tiba, tubuh anda mungkin akan mengejutkan kulit anda dengan perubahan baru. Ini adalah biasa. Makan makanan yang sihat akhirnya akan memberikan hasil yang positif tanpa mengira jalan yang anda pilih (vegan, vegetarian, atau bukan vegan). Sebilangan besar wanita vegan dan vegan yang mempunyai masalah kulit tidak terlalu memikirkan diet mereka. Saya sering berdosa dengan ini dan kadang-kadang saya harus memulakan perjuangan untuk kecantikan kulit lagi. Dan lagi.

Masa sembuh

Walaupun saya sebutkan di atas bahawa anda memerlukan masa sehingga satu tahun untuk menghilangkan masalah kulit sepenuhnya, dalam kebanyakan kes, vegan dan vegan yang menghadapi ruam ketika beralih ke vegan tidak mempunyai masalah setelah setengah tahun..

Dan saya ingin mengingatkan anda bahawa veganisme bukanlah cara yang terbukti untuk menghilangkan jerawat, dan pastinya bukan diet. Mengurangkan jumlah tenusu dan daging yang anda makan dapat meningkatkan kesihatan kulit. Tetapi idea veganisme tidak terhad kepada makan yang betul untuk kesihatan dan penampilan yang lebih baik. Ini adalah gaya hidup yang disengajakan, keengganan untuk membenarkan kekejaman dan pembunuhan yang tidak perlu, belas kasihan dan empati.

Sekiranya menjadi vegan atau vegan penting bagi anda, tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh (sekurang-kurangnya untuk jerawat). Sekiranya anda ingin mencuba veganisme dengan harapan dapat menghilangkan jerawat, carilah. Jangan berharap ia dapat membantu, tetapi patut dicuba. Dunia veganisme adalah dunia yang indah tanpa kekejaman, penuh dengan penemuan rasa baru, jika anda mendapat kulit yang bersih dari jerawat sebagai bonus, ini hanya akan menjadi satu daripada banyak kelebihan.

Pemakanan untuk jerawat

Penerangan umum mengenai penyakit ini

Jerawat, jerawat, jerawat, komedo, seborrhea adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh keradangan kelenjar sebum. Diyakini secara meluas bahawa ini adalah masalah remaja. Memang, 90% murid sekolah menderita penyakit ini, namun 40% orang dewasa menghidap penyakit ini (ia berlaku dengan penyakit endokrin). Selalunya, kecenderungan untuk jerawat bahkan diwarisi..

Terdapat jenis jerawat seperti itu:

  • Titik hitam - komedo terbuka dalam bentuk titik hitam kecil.
  • Titik putih - mereka dipanggil komedo tertutup, pada kulit mereka berbentuk whiteheads.
  • Pustula adalah lebam yang meradang yang berwarna putih atau kuning dengan pembentukan nanah.
  • Kista adalah jerawat besar dengan nanah di dalam. Mereka menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit, dan sering meninggalkan parut..

Punca jerawat:

  • Peningkatan relatif hormon seks lelaki, iaitu androgen. Kenaikan seperti itu mungkin disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia, atau penyakit pada sistem endokrin..
  • Peningkatan pengeluaran sebum.
  • Keradangan mikroba.
  • Peningkatan keratinisasi kulit, menyebabkan penyumbatan kelenjar sebum.

Faktor penyebab jerawat:

  • Tekanan dapat meningkatkan keparahan penyakit dan menyebabkan pertumbuhan ruam baru.
  • Makanan (kandungan kalori, kandungan karbohidrat, protein), cukup aneh, tidak mempengaruhi perkembangan dan keparahan penyakit dengan ketara.
  • Kemunculan pramenstruasi - sering menyebabkan lonjakan hormon.
  • Berpeluh. Membawa ke liang pori yang tersumbat.
  • Bermusim. Pada musim panas, jerawat lebih aktif kerana kerja kelenjar sebum yang lebih aktif.
  • Penyinaran ultraviolet. Tidak ada bukti saintifik bahawa sinar ultraviolet bermanfaat. Sinaran ultraviolet buatan sering meningkatkan pengeluaran sebum..
  • Kerja yang berkaitan dengan keadaan kelembapan tinggi, serta asap berminyak.
  • Merokok. Lebih baik menolak rokok, ia menyebabkan terapi tidak berkesan.

Rawatan jerawat

Untuk memahami di mana hendak mula dirawat - hitung jumlah jerawat. Jerawat ringan - sehingga 10 jerawat. Purata - dari 10 hingga 40. Darjah yang teruk tentu saja - lebih dari 40. Dengan tahap ringan hingga sederhana, rawatan luaran dalam bentuk penjagaan harian dengan cara khas sudah mencukupi. Untuk kes yang lebih teruk, antibiotik diambil. Ingat perkara utama - jangan mengeluarkan unsur pustular!

Makanan sihat untuk jerawat

Telah terbukti bahawa makanan bukanlah faktor penting yang mempengaruhi perkembangan dan keparahan jerawat, namun, pemakanan yang betul meningkatkan keseluruhan terapi, dan juga memperkaya vitamin dan mineral yang diperlukan
Tetap 4 kali sehari. Minum segelas air dengan secubit garam semasa perut kosong pada waktu pagi. Selepas tiga puluh minit, minum segelas kefir biasa. Diet harus didominasi oleh daging rendah lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Masak dalam dandang berganda dan ketuhar untuk membantu mengurangkan lemak yang tidak diperlukan. Jangan lupa tentang buah-buahan, tidak termasuk yang boleh menyebabkan alahan. Hadkan diri anda dengan alkohol. Anda hanya mampu membeli segelas wain merah kering. Elakkan makan pada waktu malam.

Di antara produk yang berguna, yang berikut dibezakan:

  • Makanan mesti merangkumi ikan, keju, keju kotej dan telur, kerana fosfor banyak terdapat di sana..
  • Asid omega penting. Masukkan biji rami ke bubur atau muesli, atau minum satu sudu minyak biji rami semasa perut kosong.
  • Jangan lupa tentang vitamin A. Terdapat banyak dalam sayur-sayuran oren dan hijau gelap. Makan wortel, kacang merah dalam bentuk apa saja, bayam, timun. Kaya dengan aprikot vitamin A dan kismis hitam.
  • Zink adalah pembantu utama jerawat. Ia terdapat sepenuhnya dalam asparagus dan herring, rebusan daging sapi, dedak gandum, tiram.
  • Keju dan buah pinggang kaya dengan vitamin B. Juga masukkan kedelai, kacang, kacang, dedak dan ragi. Jangan lupa tentang soba dan millet.
  • Makan kismis, aprikot - dan elemen penting seperti kalium tidak akan diperlukan. Prun dan kubis juga mengandungi mineral surih penting ini.
  • Untuk mengisi jumlah kromium yang diperlukan dalam badan, jangan lupa tentang kekacang dalam diet (kacang, kacang polong, kacang soya) dan hati sapi.
  • Produk tenusu seperti susu dan krim masam, sayur-sayuran berikut: wortel, tomato, lada, hati ikan laut, hati, buah pinggang kaya dengan vitamin A dan PP. Dan sauerkraut, lemon, currants, pinggul mawar mengandungi vitamin C yang diperlukan.
  • Minum teh herba dan teh hijau di antara waktu makan. Minuman ini mendorong penghapusan toksin dari badan, dan juga kaya dengan antioksidan dan flavonoid, yang mempunyai kesan anti-radang yang diperlukan. Ikuti rejimen minum anda.

Nasihat orang untuk jerawat

Semua bayaran yang disyorkan oleh ubat tradisional adalah berdasarkan kesan anti-radang, imunostimulasi dan anti-radang.

Salap yang diperoleh dari minyak elecampane dan sayur-sayuran membantu dengan baik. Ambil 20 g akar elecampane cincang dan 100 g minyak sayuran. Kacau dan panaskan di atas api, kacau terus, hingga campuran berminyak terbentuk. Lubricate kawasan yang terkena dengan lapisan nipis.

Buat kompres chamomile. Tuangkan 2 sudu teh chamomile dengan segelas air, saring, kemudian bilas kawasan yang diinginkan dengan swab.

Masukkan 1 sudu teh madu dan 1 sudu teh calendula tincture ke segelas air. Penyelesaian ini akan membantu menghilangkan kilauan berminyak. Gunakan setiap hari.

Ubat lain yang akan membantu membersihkan kulit dan menormalkan keseimbangan vitamin dan unsur-unsur yang hilang. Campurkan daun aloe yang dihancurkan, sebelumnya dibekukan di dalam peti sejuk selama seminggu, dengan jumlah madu yang sama. Ambil infusi yang dihasilkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan pada waktu petang untuk satu sudu besar..

Makanan berbahaya dan berbahaya untuk jerawat

Ini terutama makanan dengan indeks glisemik tinggi, serta dengan senarai banyak bahan tambahan, pewarna dan lemak transgenik, serta mengandungi yodium dan bromin.

  • Rumpai laut dan makanan laut kaya dengan bromin dan yodium. Iodin dianggap meningkatkan pengeluaran hormon tiroid, yang juga dapat meningkatkan jerawat..
  • Manis dan tepung. Gula halus, gula-gula, semua barangan bakar, ais krim, kerepek, keropok, soda, jus kalengan dan minuman jus - keseluruhan senarai ini menimbulkan jerawat. Gantikan gula dengan buah dan buah kering, madu. Lebih baik memilih coklat dengan pahit dengan peratusan koko 70%.
  • Kacang. Hampir kebanyakan kacang boleh mencetuskan jerawat. Walau bagaimanapun, kadang-kadang memasukkannya ke dalam makanan anda kerana mengandungi zink. Makan kacang panggang dan tidak banyak dalam satu masa.
  • Produk tenusu berlemak.
  • Daging. Mengandungi hormon haiwan dan hormon pertumbuhan. Kalkun, ayam dan arnab adalah daging hypoallergenic dan tidak berbahaya bagi belut. Mereka tidak mempengaruhi penampilan atau hilangnya jerawat.
  • Lemak. Lupakan makanan berlemak dan goreng. Minyak sayur yang sejuk boleh dimakan, tetapi minyak yang dihilangkan bau dan halus harus dielakkan.
  • Kafein meningkatkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres. Tekanan harus dielakkan untuk jerawat. Koko adalah produk sah yang tidak menyebabkan ruam..
  • Rempah dan rempah panas, saus tomat, mayonis dan sos juga menjadi penyebab jerawat.
  • Roti, seperti semua biji-bijian halus, meningkatkan kadar insulin. Rantai ini memprovokasi pengeluaran sebum dan penyumbatan pori..

Jangan makan jerawat! Makanan apa yang membawa kepada masalah kulit

Oleh kerana terdapat masalah dengan coronavirus, kami cuba mengunjungi tempat awam sesedikit mungkin, termasuk di kedai, jadi kami membeli lebih banyak makanan untuk bertahan lama. Ahli dermatovenereologi, ahli kosmetik Alexey Edemsky menceritakan bagaimana bakul runcit asas, seperti yang optimum untuk menjaga kesihatan dan kecantikan kulit kita..

Produk daging

Saya akan segera menggariskan satu perkara asas mengenai daging: sangat penting dengan apa sebenarnya kita menggunakannya. Daging berlemak, dimakan secara berasingan dari karbohidrat, tidak akan membahayakan kulit kita. Tetapi jika kita menambahkan kentang atau pasta ke dalamnya, ini boleh mempengaruhi komposisi sebum dan memprovokasi unsur keradangan..

Daging digabungkan dengan sayur-sayuran segar, rebus, rebus atau kukus.

Juga, jangan terlalu banyak menggunakan daging merah: berbahaya bagi penyakit saluran gastrousus dan terutama usus. Oleh itu, orang yang mempunyai saudara dengan barah usus harus benar-benar menghilangkan produk ini dari diet mereka. Sebaliknya, perkayakan diet anda dengan ayam dan ikan.

Sosej, sosej

Tidak mungkin kita dapat memperoleh sekurang-kurangnya beberapa manfaat dalam sosej dan sosej, kerana agar mereka disimpan "selama berabad-abad" dan menjadi simpanan strategik di rak kedai, bahan pengawet ditambahkan pada mereka. Tambahkan juga pelbagai penambah rasa, perisa dan garam. Semua ini digunakan untuk memalu rasa hambar, kerana kandungan minimum produk daging dalam sosis dan sosej. Itulah sebabnya lebih baik memintas mereka..

Produk susu

Produk tenusu mengandungi gula dalam bentuk laktosa. Susu utuh membawa kepada kemunculan unsur-unsur keradangan pada orang yang terdedah kepada jerawat, dan dengan banyak minum ia menyumbang kepada peningkatan protein dalam kulit.

Produk susu fermentasi dianggap lebih bermanfaat, tetapi pada beberapa pesakit mereka boleh menyebabkan reaksi keradangan.

Pengganti susu yang terbuat dari kedelai, soba dan oatmeal juga tinggi karbohidrat cepat, jadi makanan ini harus disamakan dengan minuman bergula dan diminum sesedikit mungkin..

Sayur-sayuran

Sekiranya anda mahukan kulit yang cantik, anda harus memasukkan sayur-sayuran sebanyak mungkin dalam diet anda. Tetapi berhati-hati dengan kentang - ia adalah makanan berkarbohidrat tinggi dan berkanji. Sudah tentu, anda boleh menambahkannya ke sup atau salad, tetapi cuba jangan menggunakannya sebagai lauk. Terdapat banyak sayur-sayuran yang ada untuk anda..

Buah

Buah-buahan, seperti sayur-sayuran, mesti ada dalam diet anda setiap hari. Tetapi jika anda terdedah kepada jerawat, anda perlu berhati-hati dengannya - gula yang terdapat di dalamnya boleh memburukkan lagi jerawat. Adalah bermanfaat untuk memakan buah keseluruhan, kerana membantu menurunkan indeks glisemik produk. Dan lebih baik menolak buah yang diproses menjadi jus, smoothie atau puri..

Bijirin

Bijirin sangat penting untuk kesihatan tubuh kita, tetapi juga perlu dipilih dan dimakan dengan betul. Elakkan bijirin dan bijirin berlendir rebus untuk hidangan sampingan bijirin yang tinggi serat kasar. Makanan sedemikian akan diserap lebih perlahan oleh usus dan akan mencegah kenaikan gula darah yang mendadak. Ketepuannya dengan nutrien juga akan berlaku secara beransur-ansur, yang jauh lebih bermanfaat baik untuk tubuh itu sendiri dan untuk kulit..

Produk tepung

Hari ini terdapat banyak perbincangan mengenai intoleransi gluten, tetapi sebenarnya, intoleransi gluten sebenarnya agak jarang berlaku dan berlaku dengan penyakit genetik kongenital yang serius seperti penyakit seliak. Intoleransi gluten ringan adalah topik yang belum dipelajari dalam perubatan rasmi hari ini, dan tidak ada diagnostik dan cadangan mengenai perkara ini. Yang mesti anda takutkan ialah produk tepung dengan indeks glisemik tinggi. Beban karbohidrat daripadanya boleh menyebabkan kedua-dua unsur keradangan pada kulit dan mempercepat penuaan.

Gula-gula

Pengambilan gula-gula yang berlebihan menyebabkan glisasi protein. Kulit kita mengandungi sejumlah besar kolagen dan elastin, yang, semasa glikasi, mengubah strukturnya dan tidak dapat dikenali untuk sistem imun. Ia tidak mengenali dan memusnahkan molekul kolagen dan elastin lama, dan oleh itu tidak menghasilkan kolagen dan elastin baru. Ini mempercepat penuaan kulit, mengurangkan warna kulit, dan perubahan yang berkaitan dengan usia terkumpul dengan lebih cepat. Oleh itu, mereka yang mempunyai gigi manis perlu bersedia secara mental untuk kedutan yang lebih awal..

Teh, alkohol kopi

Minum teh, kopi dan alkohol yang kuat mempengaruhi emosi kita melalui kepekaan. Seseorang mungkin mengalami kelonggaran sementara dan melegakan, tetapi kemudian reaksi terhadap kenyataan di sekitarnya menjadi lebih tidak mencukupi, ketahanan tekanan menurun, tahap hormon berubah, termasuk kemerosotan keadaan kulit. Oleh itu, cubalah mengurangkan jumlah teh dan kopi yang dimakan, dan jika boleh, lebih baik menolak alkohol sama sekali..

Vitamin

Hari ini menjadi sangat bergaya untuk minum "vitamin" untuk apa jua keadaan. Pada masa yang sama, umat manusia tidak pernah makan dengan banyak seperti sekarang. Dan tidak ada gerai seperti itu penuh dengan makanan sebelumnya. Tetapi, bagaimanapun, manusia entah bagaimana selamat, dan tidak mati kerana kekurangan vitamin. Untuk kejadian yang jarang berlaku ketika orang terpencil. Orang moden tidak boleh kekurangan vitamin sebenarnya. Kecuali apabila seseorang mempunyai penyakit yang menghalang penyerapan vitamin tertentu di dalam usus. Walau bagaimanapun, ini adalah kes khas yang memerlukan pertimbangan dan kajian yang berasingan. Oleh itu, anda tidak boleh menetapkan vitamin untuk diri sendiri, sekiranya berjaga-jaga, pada prinsip "ia tidak akan berlebihan". Ini tidak akan berlebihan hanya untuk syarikat yang menghasilkan vitamin dan menjualnya, tetapi bagi tubuh ia boleh menyebabkan reaksi alergi, termasuk reaksi kulit, dan juga penyakit serius lain. Oleh itu, nasihat utama adalah: cuba menjaga diet anda seimbang, termasuk lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, daging putih, ikan, telur, dan biji-bijian. Kemudian badan akan menerima semua yang diperlukan untuk merasa baik. Dan jika badan terasa baik, begitu juga dengan kulit kita.

10 makanan yang menyebabkan jerawat semasa anda memakannya

Masalah jerawat masih belum difahami sepenuhnya oleh pakar. Para saintis selalu bertengkar mengenai apa yang menyebabkan penyakit yang tidak menyenangkan ini, yang sudah biasa dilakukan oleh ramai orang. Walau bagaimanapun, para penyelidik hampir sebulat suara bahawa diet yang salah dapat mencetuskan serangan jerawat. Setiap produk yang kita makan mempunyai kesan tersendiri terhadap pengeluaran insulin, sebum, imuniti dan banyak proses lain yang bergantung kepada keadaan kulit. Dan jika, di bawah pengaruh sesuatu yang dimakan, ada yang tidak kena dalam sistem halus ini, hasilnya sering "terbukti" dalam semua indera. Makanan apa yang menyebabkan jerawat mesti dimakan dengan berhati-hati atau, jika boleh, dikecualikan sepenuhnya dari diet?

Produk susu

Susu atau "turunannya" (seperti keju, krim, atau ais krim) semuanya berisiko bagi penghidap jerawat. Ini tidak bermaksud bahawa susu harus dibuang segera, tetapi penggunaannya, terutama dalam bentuk makanan yang diproses atau berlemak, harus dikendalikan. Susu mengandungi hormon pertumbuhan yang merangsang pengeluaran sel di dalam badan. Nampaknya, apa salahnya dengan peremajaan ini? Walau bagaimanapun, tubuh orang dewasa tidak memerlukan jumlah hormon pertumbuhan ini, dan sebagai akibatnya, tubuh menghasilkan sel-sel kulit "tambahan" yang menyumbat liang dan menyebabkan jerawat..

Tenusu juga meningkatkan kadar insulin dalam darah, yang meningkatkan pengeluaran sebum - dan kita melihat hasil yang sama. Susu skim tidak akan menyelamatkan keadaan: ini bukan mengenai lemak, tetapi mengenai komposisi kimia produk itu sendiri. Alternatif terbaik ialah mengganti susu secara berkala dengan rakan vegetarian: susu soya, susu badam dan jenis lain..

Makanan segera

Makanan segera adalah bahagian penting dalam kehidupan kita, dan kadang-kadang mustahil untuk dilakukan tanpanya. Walau bagaimanapun, harga untuk kepantasan dan rasa cerah datang dari kelembutan sosok dan keindahan kulit. Setiap hamburger, sepotong pizza atau sebungkus kentang goreng mengandungi banyak bahan yang boleh menyebabkan jerawat. Ini bukan hanya jumlah minyak dan garam yang melarang, tetapi juga "pengacau" tubuh seperti lemak trans, lemak tepu dan karbohidrat halus. Mereka boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang dapat langsung mempengaruhi kulit dan mengurangkan daya tahan tubuh terhadap keradangan. Dan kerana jerawat berkait rapat dengan proses keradangan, pemburukan seterusnya selepas sebahagian "makanan segera" hampir tidak dapat dielakkan.

Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini: untuk meminimumkan penggunaan makanan segera, dan jika anda benar-benar menginginkan sesuatu yang berbahaya, maka sediakan analog paling selamat di rumah. Bagaimanapun, anda pasti akan tahu bahawa minyak untuk menggoreng kentang goreng digunakan hanya sekali..

Coklat susu

Ya, kami mempunyai berita buruk bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Coklat susu, yang disukai oleh banyak orang, adalah salah satu musuh utama kulit jernih. Sebilangan besar protein lemak, gula dan susu - setiap komponen ini dan secara individu boleh menyebabkan jerawat, dan bersama-sama mereka "berfungsi" hampir tidak salah.

Keadaan agak baik dengan coklat gelap. Ia, seperti rakannya yang lebih manis, mampu memprovokasi jerawat kerana kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi kerana jumlah gula yang lebih rendah dalam komposisinya, ia tidak bertindak secara agresif pada kulit. Sebaliknya, antioksidan yang kaya dengan coklat gelap mempunyai kesan anti-radang, yang sangat penting dalam memerangi jerawat. Oleh itu, bagi semua orang yang tidak dapat hidup sehari tanpa coklat, lebih baik beralih ke varieti gelap dan memakannya dalam jumlah kecil - dengan cara ini anda hanya akan mendapat faedah coklat..

Roti dan pastri

Walaupun banyak di antara kita (terutama seks yang lebih kuat) masih sukar untuk membayangkan makanan tanpa sepotong roti, semakin banyak frasa yang didengar bahawa produk ini adalah peninggalan masa lalu. Walau apa pun, dalam bentuk "tradisional" dengan banyak gluten. Banyak penyakit kulit dikaitkan dengan kepekaan terhadap gluten, menurut saintis, ia menurunkan imuniti dan nada anti-radang badan. Tetapi itu tidak semua: Roti mengandungi gula, yang meningkatkan kadar insulin darah dan oleh itu pengeluaran sebum - sayangnya, ini adalah jalan langsung ke jerawat..

Menurut penyelidikan baru-baru ini, roti juga dapat "meneutralkan" kesan antioksidan yang bermanfaat, sehingga tubuh cenderung tidak menghadapi ancaman masalah kulit yang lain. Sifat berbahaya ini berlaku untuk banyak produk tepung lain, seperti pasta dan produk tepung putih yang lain. Adalah sukar untuk meninggalkan tepung sepenuhnya, tetapi jika boleh, lebih baik beralih ke analog bebas gluten, dan di rumah ganti tepung putih dengan biji-bijian.

Minyak sayur

Lebihan minyak sayuran dalam diet bukan hanya kelebihan lemak, tetapi juga asid lemak khas omega-6. Jangan mengelirukan mereka dengan omega-3 yang terdapat pada ikan - sebaliknya, ia membantu menghilangkan jerawat. Tetapi omega-6, yang merupakan sebahagian daripada bunga matahari, bijan, jagung dan minyak sayuran lain, bertindak sebaliknya: memasuki badan dalam jumlah besar, memprovokasi keradangan, termasuk jerawat.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meninggalkan minyak sayuran sepenuhnya: minyak ini diperlukan untuk fungsi tubuh yang betul, metabolisme yang baik dan menjaga saluran darah dalam keadaan baik. Minimumkan jumlah minyak "berbahaya" - terutamanya yang anda panaskan semasa menggoreng. Kaedah memasak akan menjadi penyelamat di mana minyak tidak diperlukan sama sekali - memanggang, memanggang, memasak.

Sekiranya anda masih mahu menggoreng sesuatu, gunakan alat memasak yang tidak melekat di mana anda boleh menggoreng makanan tanpa minyak atau sedikit minyak sama sekali. Dan dalam salad, cuba gunakan minyak yang sejuk tanpa minyak: jika anda menambahkan sedikit minyak, maka manfaatnya melebihi risiko yang mungkin timbul.

Makanan apa yang menyebabkan jerawat

Masalah kulit wajah pada masa remaja tidak mengejutkan kita. Namun, bagaimana seseorang dapat menjelaskan hakikat bahawa di wajah banyak gadis berusia lebih dari 20 tahun atau bahkan wanita di bawah usia 35 tahun terdapat jerawat, dan bukan satu, tetapi keseluruhan "penempatan". "Musuh" terutamanya kelihatan di tulang pipi, dagu dan dahi, dan kerengsaan kemerahan berlaku di pipi berhampiran hidung. Makanan tertentu menyebabkan "kecantikan" ini.

Pakar membezakan antara jenis jerawat berikut:

  • Komedo. Ini bahkan bukan jerawat, tetapi bentuk awalnya atau yang disebut jerawat putih. Comedone adalah plag sebum yang menyumbat liang, penyebab keradangan di masa depan. Dalam kehidupan seharian, komedo juga disebut komedo. " Warna hitam adalah tanda sebum teroksidasi di permukaan komedon. Sekiranya palam telah terbentuk di bahagian atas liang, maka ini adalah komedone terbuka, di permukaan kulit ia kelihatan seperti tuberkel yang mudah dilepas berisi cecair. Komedone tertutup, oleh itu, dilokalisasikan lebih dalam di liang. Pada kulit, ia kelihatan seperti bola putih yang padat, wen. Sekiranya jangkitan masuk ke komedone seperti itu, maka papula akan berkembang.
  • Papule. Ini adalah jerawat penuh, meradang dan menyakitkan pada palpation, itulah sebabnya warnanya boleh berubah dari merah hingga sianotik. Menjadi pucat ketika ditekan, kemudian tembakan lagi.
  • Pustule. Mungkin utama. Mampu muncul dari papula. Ia berbeza dengan yang terakhir dengan adanya kandungan purulen yang keluar di permukaan jerawat dengan titik putih. Papula dan pustula mempunyai nama umum "jerawat merah". Jerawat sista nodular. Bentuk pustula yang teruk, yang tidak lagi terasing, tetapi membentuk konglomerat yang menembusi jauh ke dalam dermis; mereka dihubungkan oleh saluran yang berserabut dan agak menyakitkan. Memerlukan rawatan sistemik yang serius.
  • Jerawat kilat. Bentuk jerawat yang paling teruk disertai bukan sahaja oleh kawasan lesi jerawat yang luas, tetapi juga oleh hipertermia, sakit otot dan tulang, perubahan dalam jumlah darah leukosit. Memerlukan rawatan perubatan segera.

Sekiranya kulit anda merosot dan jerawat muncul, ini bermaksud bahawa anda tidak makan dengan betul - badan mengalami kekurangan makanan tertentu atau, sebaliknya, berlebihan. Makanan yang monoton atau, sebaliknya, penyalahgunaan produk tertentu tidak mencerminkan wajah dengan cara yang terbaik. Masalah ini biasa dilakukan oleh pekerja pejabat yang memintas kepingan pada waktu siang. Oleh itu, terdapat beberapa produk yang sangat buruk untuk kulit kita, tetapi tidak perlu dikecualikan sepenuhnya dari diet anda, semuanya harus diatasi.

Jerawat berlaku dari makanan berikut:

Kopi

Terutama kopi segera dalam tin. Sekiranya anda minum lebih dari tiga cawan kopi sehari, jerawat dijamin. Walaupun anda mempunyai mesin kopi di tempat kerja atau anda sendiri membuat kopi di Turk, kelebihan kafein di dalam badan anda akan menyebabkan jerawat. Ini kerana kopi meningkatkan pengeluaran hormon stres kortisol. Dan tekanan adalah salah satu penyebab utama masalah kulit pada usia pertengahan. Hidangan kopi manis semasa perut kosong sangat berbahaya..

Manis dan tepung

  • Gula,
  • coklat,
  • gula-gula,
  • kek,
  • kuki,
  • ais krim,
  • roti dan kepingan,
  • kerepek dan crouton,
  • soda manis

menyebabkan jerawat. Ini juga termasuk jus dengan kandungan gula yang tinggi. Adalah mustahil untuk menolak semua produk ini, dan tidak perlu, hanya kadang-kadang lebih baik mengganti jus dari beg dengan buah segar, soda manis dengan air lemon atau teh hijau, dan bukannya puff kedua atau ketiga, makan prun kering atau aprikot kering.

makanan bergoreng

Perkataan "lemak" sangat menakutkan bagi banyak orang, tetapi ini tidak bermaksud bahawa seseorang harus selamanya meninggalkan daging goreng, kebab kegemaran dan daging babi dalam bahasa Perancis. Lemak sangat penting untuk diet biasa dan tidak dapat dihilangkan sepenuhnya dari diet anda. Penting untuk mengurangkan penggunaannya, dan untuk ini anda perlu mengurangkan bahagian atau makan daging goreng bukan setiap hari untuk makan malam, tetapi 2-3 kali seminggu.

Baca juga:

Lemak sihat termasuk lemak sayuran, jadi diet harian anda harus merangkumi sayur atau minyak zaitun, biji rami atau minyak bijan, minyak sayuran apa pun pilihan anda. Gunakan untuk mengisi salad dan bukannya mayonis yang tidak sihat sepenuhnya..

By the way, tidak ada mayonis ringan, itu hanya aksi publisiti yang menarik pembeli. Kandungan kalori produk "ringan" hanya diremehkan dalam jumlah yang ada dalam bungkusan, dan kandungan kalori juga diturunkan dengan mengganti bahan semula jadi dengan bahan sintetik. Jadi mayonis ringan dua kali ganda berbahaya.

Kacang

Kacang kacang itu sangat sihat dan selalu ada di menu harian anda, tetapi kacang harus dimakan dalam bahagian kecil, tidak lebih dari 100 g sehari, dan lebih baik mentah. Kacang tanah, misalnya, mentah jauh lebih sihat daripada garam yang dibeli di kedai dan kacang panggang pengawet. Almond dan pistachio, walnut dan kacang pinus, dalam bentuk apa pun, anda tidak boleh makan lebih dari 100 g sehari jika anda tidak mahu berjerawat.

Produk susu

  • kefir,
  • keju kotej,
  • susu

boleh digunakan dalam kuantiti apa pun, anda perlu menghadkan diri dalam:

  • keju,
  • ais krim,
  • krim,
  • krim masam lemak.

Produk tenusu, berkat progesteron dan steroid yang terdapat di dalamnya, meningkatkan aktiviti kelenjar sebum. Sekiranya anda terbiasa makan banyak produk tenusu setiap hari, pilih yogurt hidup, yang mengandungi bakteria acidophilic, yang meningkatkan metabolisme..

Apa lagi yang anda perlukan untuk menghilangkan jerawat

Jenis ubat yang digunakan untuk jerawat ringan
KumpulanPenerangan, tindakan farmakologiDadahBorang pelepasan
AntiseptikPembasmian kuman, pembersihan kulit, pencegahan proses keradangan pada lapisan atas kulitStreptocid, Metropil gel, Effezel, Tsindol, salap ichthyolSalap Harian, Topeng Jerawat (Serbuk Dilusi), Suspensi
Adsorben, penstabil metabolismeMereka mengikat eksogen (termasuk lemak) di saluran pencernaan, mengeluarkannya dari badanLactofiltrum, ragi bir, makanan tambahan gabunganTablet oral
Ubat antibakteria, antibiotikMencegah jangkitan keradangan mikrobaLevomikol, Dantsip T, ZineritSalap, gel dengan antibiotik
Ubat hormonHormon yang membentuk ubat mengurangkan aktiviti kelenjar sebumSalap dan analog hidrokortisonSalap, gel yang mengandungi kortikosteroid

Masukkan Pravda.Ru ke aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

Langgan saluran kami di Yandex.Zen atau di Yandex.Chat

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Produk Penyebab Jerawat

Makanan apa yang menyebabkan jerawat? Ini adalah masalah biasa yang membimbangkan semua orang yang menderita jerawat. Mari cuba jawab soalan ini dan terokai senarai makanan penyebab jerawat..

Walaupun tidak ada kaitan langsung antara diet dan jerawat kita, diet yang sihat memainkan peranan penting dalam kesejahteraan dan penampilan seseorang secara keseluruhan. Apabila badan menerima semua nutrien yang diperlukan, ini jelas dapat dilihat pada penampilan orang itu. Tetapi ada beberapa makanan yang boleh menyebabkan jerawat. Walau bagaimanapun, senarai ini mungkin tidak sama untuk semua orang. Itu semua bergantung pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan tertentu, dalam keadaan fizikal anda. Sebilangan makanan boleh menyebabkan jerawat dan jerawat bagi sesetengah orang, sementara yang lain sama sekali tidak mengalami kesukaran untuk memakan makanan yang sama..

Masalah intoleransi khusus terhadap makanan yang menyebabkan jerawat dan merupakan penyebab biasa jerawat sering dikaitkan dengan alahan makanan. Apabila badan anda terdedah kepada alahan terhadap makanan tertentu, tindak balas toksik berlaku secara berterusan di dalam badan anda. Pada masa yang sama, sejumlah besar jerawat sista dilepaskan, yang sangat sukar untuk dirawat. Nasib baik adalah retoxin. Ini membawa kepada reaksi kulit, keradangan pada kulit, dan akibatnya, penyumbatan liang, sehingga menyebabkan jerawat. Sebilangan makanan boleh menyebabkan kes liar. Diet untuk jerawat, kesannya terhadap kesihatan telah dibincangkan dalam artikel saya sebelumnya.

Senarai makanan yang boleh menyebabkan jerawat

Dari produk apa jerawat muncul? Seperti yang dinyatakan di atas, sukar untuk menentukan senarai makanan tetap yang sesuai untuk semua yang boleh menyebabkan jerawat. Faktor penyebab boleh berbeza dari orang ke orang. Kami akan melihat beberapa makanan biasa yang paling sering menyebabkan jerawat..

  1. Daging merah. Terkenal dengan kemampuannya menyebabkan jerawat dalam kebanyakan kes. Protein haiwan sukar dicerna berbanding dengan rakan tumbuhannya. Sisa dari proses ini kekal di dalam badan, dapat dilepaskan melalui kulit, menyebabkan jerawat. Di samping itu, terdapat hormon tertentu yang terdapat dalam makanan ini, yang pada gilirannya dapat meningkatkan jerawat..
  2. Produk susu. Penyelidik mendakwa bahawa produk tenusu mempunyai kesan negatif pada kulit. Susu adalah salah satu penyebab jerawat yang paling ketara. Ini terutama disebabkan oleh kandungan lemak dan hormon dalam susu. Namun, tidak semua orang yang minum susu menderita jerawat. Pengambilan produk tenusu yang berlebihan boleh menjadikan keadaan lebih teruk, terutamanya memandangkan kualiti susu hari ini.
  3. Telur. Telur adalah salah satu alergen makanan yang paling biasa yang boleh menyebabkan jerawat. Secara umum, hanya kuning telur yang berbahaya, yang dianggap paling bermasalah. Oleh itu, pencinta telur boleh memakan putih telur tanpa rasa takut akan risiko yang berkaitan dengan jerawat..
  4. Makanan yang telah diproses. Produk yang diproses dengan kimia untuk meningkatkan rasa, meningkatkan jangka hayat, mengandungi banyak bahan pengawet dan bahan tambahan. Mereka boleh memberi kesan negatif pada keadaan kulit anda. Toksin dalam makanan tambahan sintetik sering menyebabkan jerawat.
  5. Gula halus atau pemanis buatan juga boleh membahayakan kulit yang berjerawat.
  6. Gandum dan tanaman bijirin lain. Bagi orang yang kulitnya terdedah kepada jerawat, mereka menimbulkan ancaman, kerana mereka cepat berubah menjadi gula setelah dimakan. Banyak bakteria dan parasit yang menyebabkan jerawat dan ruam kulit memakannya. Oleh itu, cubalah mengelakkan produk bijirin: kue, roti, pasta dan lain-lain..
  7. Kafein. Makanan yang mengandungi kafein seperti coklat, kopi, teh, cola diketahui dapat merangsang jerawat. Kafein meningkatkan pengeluaran hormon dan boleh menyebabkan jerawat yang teruk.

Senarai ini akan membantu dalam mengenal pasti makanan (jika ada) yang menyebabkan jerawat pada kes anda. Meminimumkan penggunaan produk sedemikian, mengawal kandungannya dalam diet harian, membolehkan anda mendapatkan kulit yang sihat, bersih dan bercahaya. Juga, makan buah segar dan minum air secukupnya untuk membuang toksin dari badan anda. Bersenam secara teratur dan diet seimbang adalah kunci untuk kulit sempurna.

Menghilangkan Jerawat dan Jerawat - Akan Beralih kepada Bantuan Vegetarian / Veganisme?

Suka? Kongsi! ;)

Sekiranya anda mempercayai semua yang anda baca, maka diet vegetarian atau vegan akan menjadi cara yang sihat, semula jadi dan 100% untuk menghilangkan jerawat dan jerawat. Vegetarian tidak memakan apa-apa jenis daging - tanpa daging lembu, daging babi, ayam, tanpa makanan laut. Jadi bolehkah beralih ke diet jenis ini dapat mencegah jerawat? Mungkin. Menurut beberapa kajian, jerawat mungkin berkaitan dengan makan protein haiwan dalam jumlah besar.


Kaitan antara jerawat / jerawat dan daging

Terdapat kompleks protein di dalam tubuh manusia yang disebut kompleks kompleks rapamycin 1 (mTORC1).

mTORC1 bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sihat. Kita boleh mengatakan bahawa mTORC1 memberitahu sel kita apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk dilakukan.

Beberapa penyelidik percaya bahawa mTORC1 mencetuskan reaksi berantai yang mencetuskan jerawat atau jerawat. mTORC1 diaktifkan oleh nutrien, terutamanya asid amino seperti leucine. Daging seperti daging lembu dan ayam secara semula jadi tinggi leusin. Tetapi leucine banyak terdapat dalam daging, tetapi juga makanan yang dibenarkan oleh diet vegetarian: gandum, telur dan soya - mereka kaya akan asid amino ini..

Dan inilah bahagian yang menyeronokkan: mTORC1 boleh "dirangsang berlebihan" oleh banyak leucine. Apabila mTORC1 diaktifkan secara berlebihan, ia boleh mengganggu pengeluaran sebum (sebum), pertumbuhan sel kulit, dan keradangan. Leucine juga mempunyai muslihat lain: ia berfungsi sebagai blok bangunan untuk kelenjar sebum (yang menghasilkan sebum). Semua faktor ini dikaitkan dengan perkembangan jerawat..

Pengaktifan berlebihan mTORC1 juga dapat meningkatkan tahap hormon androgenik. Hormon androgenik terkenal dengan sumbangan besar terhadap penampilan jerawat dan jerawat.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa laluan mTORC1 agak kompleks..

Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan secara pasti teori bahawa pengambilan daging mempengaruhi jerawat / jerawat. Pada masa ini, tidak ada bukti langsung mengenai perkara ini. Lagipun, makan stik yang kaya dengan leucine tidak bermaksud pada hari berikutnya jerawat akan muncul secara automatik..

Intinya: Kesan daging pada jerawat belum terbukti, dan belum ada kajian yang cukup untuk menghubungkan penggunaan daging dengan jerawat..


Adakah beralih ke vegan akan membantu menghilangkan jerawat??

Seperti vegetarian, vegan tidak memakan daging, tetapi mereka juga mengecualikan dari makanan mereka makanan asal haiwan: produk tenusu, telur, kadang-kadang madu.

Terdapat beberapa bukti bahawa produk tenusu berperanan dalam perkembangan dan keparahan jerawat. Produk tenusu terbukti mencetuskan jerawat pada individu yang sensitif. Susu skim dan keju adalah penyebab jerawat yang paling biasa. Seperti daging, mereka kaya akan leusin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa hormon susu juga berperanan. Yang lain menunjukkan tahap pertumbuhan tinggi seperti insulin 1 (IGF-1) dalam susu. Menariknya, IGF-1 juga merangsang mTORC1.

Penting untuk diketahui bahawa pengambilan produk tenusu tidak menyebabkan jerawat pada orang yang mempunyai kulit yang jelas. Sebaliknya, susu menyebabkan bertambahnya jerawat yang ada pada beberapa orang.

Produk haiwan lain seperti telur, lemak babi dan madu sama sekali tidak mempengaruhi keadaan kulit atau belum dipelajari..

Sekali lagi, pemakanan vegan belum terbukti dapat membersihkan jerawat. Mengurangkan pengambilan produk tenusu dalam beberapa kes dapat memperbaiki keadaan kulit. Tetapi menjadi vegan sepenuhnya tidak masuk akal pula..


Saya vegetarian / vegan dan mempunyai jerawat / jerawat! Mengapa?

Pemakanan mungkin berperanan dalam perkembangan jerawat, tetapi lebih banyak sokongan daripada penyebab utama. Anda boleh makan dengan ideal, jangan makan gula, makanan segera, makan produk organik sahaja. dan masih mempunyai jerawat. Kita semua tahu orang yang makan jauh dari makanan yang ideal, yang banyak memakan daging dan produk tenusu, dan yang tidak pernah mengalami jerawat. Dan ada vegan yang sukar melawan jerawat setiap hari..

Kesan pemakanan pada kulit dan badan secara keseluruhan adalah topik yang rumit dan masih belum difahami sepenuhnya. Sudah pasti diketahui bahawa tidak ada kaitan antara makanan tertentu dengan penampilan jerawat / jerawat. Jelas sekali, anda tidak boleh mengatakan "daging menyebabkan jerawat" atau "jerawat berasal dari susu." Minum segelas susu tidak semestinya anda mendapat jerawat pada keesokan harinya. Makan beberapa keping daging tidak akan menyebabkan jerawat.

Bagi sesetengah orang, makanan tertentu boleh mempengaruhi perkembangan jerawat dan menjadikan jerawat yang ada semakin teruk. Pada orang lain, makanan sama sekali tidak mempengaruhi keadaan kulit..

Sekiranya menjadi / menjadi vegetarian / vegan penting bagi anda, maka dari segi jerawat, tidak ada alasan untuk tidak. Terdapat banyak sebab mengapa orang beralih ke makanan nabati: ada yang menganggapnya bermanfaat untuk kesihatan, untuk penurunan berat badan, atau untuk alasan moral. Tetapi jika anda selalu makan pelbagai jenis makanan, tidak mengabaikan makanan apa pun, dan ingin menjadi vegetarian / vegan hanya untuk menghilangkan jerawat, kemungkinan besar anda akan kecewa. Sebilangan orang melihat peningkatan pada kulit mereka, tetapi kemungkinan perubahan diet yang sederhana akan menghilangkan jerawat sepenuhnya tidak ada..


Oleh itu, bagaimana cara menghilangkan jerawat / jerawat atau sekurang-kurangnya mengawalnya?

Adakah anda sudah dirawat untuk berjerawat / berjerawat, tetapi ingin memacu prosesnya? Sekarang anda tahu bahawa menjadi vegetarian atau vegan adalah langkah yang sangat tidak perlu untuk membersihkan kulit. Keadaan kulit dapat diperbaiki tanpa perubahan diet. Ramai yang melakukan ini.

Untuk jerawat dan komedo sederhana, produk jerawat yang dibeli di kedai sudah mencukupi. Untuk hasil terbaik, cari produk dengan asid salisilik atau benzoil peroksida. Gunakan ubat selama 10 minggu, lihat apakah ada peningkatan.

Sekiranya jerawat anda sederhana hingga parah, atau jika ubat jerawat biasa anda tidak berjaya, hentikan penggunaan ubat ini (jelas tidak cukup kuat). Lihat doktor kulit. Terdapat banyak ubat preskripsi (baik topikal dan dalaman) yang dapat membantu membersihkan kulit anda.

Ingat: perubahan diet dalam beberapa kes sedikit dapat memperbaiki keadaan kulit. Tetapi cara terpantas dan paling berkesan untuk menghilangkan jerawat adalah melalui ubat-ubatan yang telah dicuba dan diuji..

Pengarang: Angela Palmer

Bronsnick T, Murzaku EC, Rao BK. Diet dalam dermatologi: Bahagian I. Dermatitis atopik, jerawat, dan barah kulit nonmelanoma. J Am Acad Dermatol. 2014; 71 (6): 1039.

Danby FW. Menghidupkan / mematikan jerawat melalui mTORC1. Exp Derrmatol. 2013; 22 (7): 505-6.

Katta R, Desai SP. Diet dan dermatologi: peranan campur tangan diet dalam penyakit kulit. J Clin Aesthet Dermatol. 2014; 7 (7): 46-51.

Melnik B. Campur tangan diet pada jerawat: Pelemahan peningkatan isyarat mTORC1 yang dipromosikan oleh diet Barat. Dermatoendocrinol. 2012; 4 (1): 20-32.

Melnik B. Mengaitkan diet dengan metabolisme jerawat, keradangan, dan komedogenesis: kemas kini. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015; 8: 371-88.

Foto: Pixel Stories / Stocksy United